אין זמן לנוח? בהרפייה נכונה ניתן להטעין את הגוף ב-10 דק' בלבד כאילו ישנתם כמה שעות.
כשמתרגלים הרפיה באופן הנכון ובעיקר כשמתרגלים קבוע, הופך הכלי הפשוט והאפקטיבי הזה לדבר הכי טוב שאתם יכולים לעשות עבור עצמכם במיוחד בימים עמוסים ומלאי משימות ומתח.
אחד הדברים המועילים ביותר שתוכלו לעשות עבור עצמכם הוא לתרגל הרפיה באופן קבוע. 
לא, זו לא פריבילגיה, אין צורך בלימודים מעמיקים ושיטות מסובכות, ידע מוקדם, זמן רב או השקעה. אז אם אתם חשים מתוחים מידי, נזכרים בסוף היום שבקושי נשמתם, מתעוררים עייפים ומסתובבים טרוטי עיניים במשך רוב היום, זה בשבילכם – אבל לא רק בשבילכם.

תרגול הרפיה נכונה הינו אחד הדברים שחשוב במיוחד ללמד גם את ילדיכם.  ילד רגוע יותר שלמד להרפות את גופו ונחשף לשיטות של רגיעה עצמית ישן טוב יותר, פחות עצבני, אוכל מאוזן, מרגיש טוב, בריא יותר, מרוכז יותר, והכי חשוב שמח יותר.
לעומת זאת, לילד עייף ומתוח ייתכנו הפרעות אכילה, השמנה, קושי להתרכז ולבצע משימות מורכבות, קושי חריג בקבלת החלטות, עצבנות ואף אלימות.   כמובן שבתחום הלימודים אין זה פשוט להתמודד עם המשימות בהצלחה כאשר מתמודדים עם קשיי הירדמות ועייפות מצטברת.
לעיתים המתח הוא הגורם לעייפות יתר והעייפות מובילה בקלות למתח ועצבנות – מעגל זדוני שחובה לעצור.  ילדים המתקשים להירדם ימצאו בהרפייה שנעשית במשך היום ולפני השינה כלי נהדר לפתרון הבעיה.
הרפיה ניתן לתרגל בכל גיל ובכל מצב וכשמתרגלים קבוע – כמעט בכל מקום.
הרפיה עומדת גם בזכות עצמה ואין הכרח לשלבה עם דברים אחרים.

אז איך עושים את זה?  ישנן שיטות ודרכים רבות.  כאן אסקור שיטה בסיסית וקלה ביותר ואוסיף תרגיל נשימה ("הבלון") ותרגיל דמיון מודרך שמסתמך על השפעתם החיובית של צבעים על דמיוננו.
ניתן לתרגל כתחליף לשנת צהריים, על מנת לנוח ולהטעין את הגוף, כדי להירגע ביום קשה, או לפני השינה על מנת לשפר את איכות השינה ולהירדם בקלות רבה יותר.
להורים: מומלץ להדפיס את המאמר, לקרוא לעצמכם ולאחר מכן להנחות את ילדכם לפני השינה. תזדקקו לשם כך למספר דקות ואם תתמידו ותקראו בקול נעים ורגוע את ההוראות לילדכם – סיכוי טוב שירדמו עוד לפני שסיימתם..
הערה: הנה כמה מילות הסבר לילדים כדי להכינם לחוויה:
מה אנחנו עושים? נלמד להרגיע הגוף וכך תוכל לישון טוב יותר, ותחלום חלומות נעימים.
הרפיה בסיסית+תרגיל נשימה "הבלון": לשכב על מזרן יוגה או לשבת בנוחות על כרית מדיטציה, עיניים עצומות.  להניח כפות ידיים על הבטן ולהתחיל לנשום נשימות איטיות ועמוקות – שאיפה מהאף ונשיפה מהפה. 

בעת השאיפה פנימה לשחרר החוצה את שרירי הבטן, לנפחה באוויר ובעת הנשיפה החוצה לכווץ באיטיות את שרירי הבטן ולנשוף עד הסוף- עד שהבטן מתרוקנת ומתיישרת.  כפות ידיים על הבטן ולחוש את "הבלון" מתמלא ועם הנשיפה מתרוקן – פססססססס....- חיזרו על כך מספר פעמים.
נתחיל לכווץ ולהרפות את שרירי הגוף לפי הסדר – מכפות הרגליים ועד לראש.  לכווץ את השרירים בכל פעם באזור אחר למשך מספר שניות ולשחרר (פעולה זו משחררת קשיון ומתח מיותר מהשרירים, מרפה אותם ומכינה את הגוף להרפיה) ואז עם כל נשימה פנימה מרפים יותר ויותר את אזורי הגוף על פי התכווננות בכל פעם על אזור אחר – מוודאים שהאזור רגוע, אין שרירים מתוחים וגם כשחושבים שהרפינו, לשחרר עוד קצת.. לכו לפי הסדר הבא:  כפות רגליים, שוקיים, ברכיים וירכיים, ישבן, גב, בטן, כתפיים, זרועות, כפות ידיים, פנים ולסת, צוואר ועורף.

בשלב הזה לעיתים נרדמים וזה נהדר.. אם לא נרדמתם, ניתן לתרגל הרפיה בשילוב דמיון מודרך אשר בו נעשה שימוש בצבעים (המותאמים לשבעת מרכזי האנרגיה בגוף) ובכך ניצור איזון ושלווה ברמת הגוף כמו גם ברמת הנפש.  התאימו את ההוראות וההסברים לגיל הילד ולצעירים במיוחד אל תאריכו במילים פשוט תנו הוראות בסיסיות וקלות להבנה – דמיונם המפותח יעשה את העבודה ללא כל קושי.

בעיניים עצומות מתמקדים בצבע האדום – מכוונים את הצבע לכיוון כפות הרגליים, ממלאים את הרגליים באדום וממשיכים למרכז הבא ולצבע הכתום.
למלא בכתום את אזור הבטן התחתונה והגב התחתון הזה ולעבור לצבע הבא – צהוב.
בצבע הצהוב נמלא את חלל הבטן.
הצבע הבא הינו הצבע הירוק והמקום הוא הלב - צבע זה מסמל ריפוי, השלמה ואיזון.  דמיינו את הירוק מתפשט בתוך החזה, ממלא את הלב, מרחיב אותו וממלא אותו באנרגיה.
וכעת נעבור לצבע הכחול ונתמקד באזור הגרון – נזרים כחול מרפא ומחזק לאזור הזה.
הצבע הבא הינו סגול עמוק והוא מתקשר עם אזור העין השלישית שמייצגת את האינטואיציה שלנו שעוזרת לנו להגיע להחלטות ולסמוך על הקול הפנימי שלנו.  סגול ממלא את המצח, מתמקד באמצע בין הגבות ותורם גם לרגיעה ולמנוחה ממחשבות. 
נסיים בצבע זהב בכתר המקיף את הקודקוד – מעצים ומחזק – הנחו את הילדים לדמיין כתר מוזהב על ראשם – כתר של מלך  או מלכה – יתרום להעצמת בטחונם העצמי.

* מומלץ בתחילה לתרגל בכל לילה לפני השינה, לאחר מכן ניתן יהיה לתרגל לבד ואת התקציר בלבד מכיוון שהגוף כבר יהיה מיומן ויכיר את השלבים בעל פה – תוכלו רק לתת את ההוראה – לכווץ את כל השרירים ולשחרר, לנשום עמוק ולהירדם (את השטיפה בצבעים תשאירו למשך היום). 

** תרגול והתמדה מביאים לתוצאות נהדרות – שינה לאחר הרפיה הינה שונה  לגמרי משינה רגילה ללא הרפיה.  תרגול הרפיה בהתמדה יכול לשנות דפוסי חשיבה והתנהגות – ומוטב להתחיל לתרגל כבר בגיל צעיר.

תרגול נעים!
אשמח לתגובות