יוגה פורטל
שלחו להדפסה 
בחזרה לדף הבית
של פורטל היוגה.
יוגה למתחילים  /   מתחילים
האם נכון לנשום דרך הפה או דרך האף?   |  זהר פישמן
יש אנשים הנוטים לנשום דרך האף בעוד אחרים תמיד נושמים מהפה. חוכמת ההמונים נוטה להאמין כי נכון יותר לנשום מהאף, אולם אלו הנושמים דרך הפה מוצאים זאת מאוד נוח ולכן שואלים בצדק: האם זה כל כך רע לנשום דרך הפה?

אחת השאלות הנפוצות אותן אני נשאלת בסדנאות נשימה ונוירולוגיה היא: האם נכון לנשום דרך הפה או דרך האף? כמו תמיד, התשובה היא לא שחור או לבן.

יש אנשים הנוטים לנשום דרך האף בעוד אחרים תמיד נושמים מהפה. חוכמת ההמונים נוטה להאמין כי נכון יותר לנשום מהאף, אולם אלו הנושמים דרך הפה מוצאים זאת מאוד נוח ולכן שואלים בצדק: האם זה כל כך רע לנשום דרך הפה? חסידי הנשימה דרך האף מעלים נימוקים טובים הקשורים לחימום האויר או ניקיונו בזכות המערכת מתוחכמת של תעלות האף. אני רוצה להוסיף את המרכיב הנוירולוגי של נשימה מהאף לעומת נשימה מהפה בגלל הקשר שלהם לסטרס ומחלות גוף ונפש. האם אתה טיפוס הנושם מהאף או מהפה? ומה זה אומר עליך?

mouth breathing הוא מצב מתייחס לאדם הנושם דרך הפה במצב מנוחה. זו נשימה שנחשבת לא תקינה אצל אדם מבוגר, ועלולה להוביל לבעיות רפואיות. תינוקות קטנים יכולים לנשום רק דרך האף אך עם התפתחותם יש להם את האפשרות לנשום דרך הפה, דרך האף או דרך שניהם. מאדם בוגר מצופה לנשום דרך האף בזמן מנוחה.

נשימה בזמן אימון

היוגים שבינינו יודעים היטב כי ביוגה הנשימה מתבצעת דרך האף. גם בזמן אימון גופני (אסאנה) הן השאיפה והן הנשיפה יתבצעו בפה סגור. במהלך אימון פילאטיס נוהגים לשאוף מהאף ולנשוף מהפה. יש אנשים האומרים שבמהלך ריצה קשה לא לנשום רק דרך הפה. הצורך לנשום מהפה בריצה לא מפתיע שכן כאשר הגוף צריך כמות רבה של חמצן הנשימה באופן אוטומטי עוברת אל הפה. השאלה העקרונית היא כיצד עדיף לנשום בזמן מנוחה והאם יש לנו שליטה על כך?

התשובה לכך היא חד משמעית. נשימה דרך הפה במצב מנוחה היא פחות טובה. אפשר היה לחשוב שלנשום מהאף או מהפה היא תמיד בחירה מודעת, אולם אצל הרבה מהאנשים הנושמים במנוחה דרך הפה ישנה בעיה רפואית במערות האף אשר מקשה על כניסה של אוויר. אצל אחרים זה הרגל רע. מחקרים קושרים נשימה דרך הפה למחלות חניכיים או ריח רע מן המפה אך התשובה החותכת קשורה לנוירולוגיה.

הנוירולוגיה של נשימה דרך הפה

מהזוית הנוירולוגית באופן מובהקנשימה דרך הפה קשורה במצבי סטרס. רפלקסיבית כאשר נהיה במתח הנשימה תעבור אל הפה. יש בכך הגיון אבולוציוני בריא שכן מנגנוני הגוף שלנו מגיבים בסטרס לגורמים מסכני חיים כמו זיהוי של אריה בעשב. במצב כזה הגוף עובר לשליטה של מערכת העצבים הסימפטתית וכחלק מהכנה לאירוע fight or flight יחד עם העלאת קצב הלב או לחץ הדם גם הנשימה לרוב תעבור אל הפה. האדם המודרני אמנם לא נתקל באריות בשגרת יומו אבל הפעלה של מערכת סטרס היא היחידה הקיימת מבחינה גופנית כאשר הוא נלחץ ממצבים כמו פקק תנועה או איחור לעבודה. אותה מערכת גם תופעל במקרים בהם הסטרס הוא תיאורטי בלבד, כמו היזכרות במחשבה מלחיצה. אם נמצא את עצמנו יושבים בנחת עם כוס קפה ולפתע נזכרים באירוע מלחיץ, מפחיד או מכעיס יתכן שהנשימה שלנו תעבור באופן טבעי אל הפה.

אדם הנושם רוב הזמן דרך הפה נמצא תחת שליטה של הצד הסימפטתי, המלחיץ, של מערכת העצבים האוטונומית. קצב הלב או לחץ הדם שלו יהיו גבוהים יותר, כמו גם רמות הסוכר בדם. להימצאות תחת סטרס לאורך זמן יש השפעות שליליות גם על בריאות הנפש או על פעילות מערכת החיסון. הנטייה למחלות אוטואימוניות כמו פיברומלגיה או דלקת פרקים תגדל. אקדים ואומר שדרך הנשימה נוכל להשפיע על מערכתֿ העצבים באופן שיטה אותה יותר לכיוון המרגיע, הפאראסימפטתי שלה, אבל רגע לפני ההסבר האינטלקטואלי בואו נבין את העניין דרך הגוף בעזרת התנסות.

כדי להבין מדוע נשימה דרך הפה קשורה ללחץ נעשה ניסוי קטן שיבהיר את הקשר בין נשימה דרך האף או הפה לבית החזה.

נסו זאת בעצמכם

שבו רגע בעיניים עצומות ועקבו אחרי העליה והירידה של בית החזה במהלך הנשימה. שימו לב האם יש תנועה בבית החזה או בבטן עם כניסת האויר. עכשיו, סגרו את הפה ונשמו דרך האף, וכדי להגדיל את האפקט סגרו עם האצבע את הנחיר הימני ונשמו דרך הנחיר השמאלי בלבד. האם האויר נכנס אל הבטן או גבוה אל בית החזה?

עכשיו עברו לנשימה דרך הפה - האם עתה האויר נכנס אל הבטן או גבוה אל בית החזה?

נשימה דרך הפה קשורה רפלקסיבית לתנועת האויר לחלק העליון של בית החזה. צורת נשימה כזו מפעילה יותר את השרירים הבין צלעיים ופחות את הסרעפת. אם ננשום לאורך היום דרך הפה, הסרעפת תנוע פחות.

מדוע חשובה תנועת הסרעפת?

כאשר הסרעפת עולה ויורדת עם הנשימה מופעלים קצות עצבים הקשורים לעצב הואגוס. עצב הואגוס הוא העצב המרכזי של מערכת העצבים הפאראסימפטתית הפעלה שלו תפחית את קצב הלב ולחץ הדם, תוביל לירידה ברמות הסוכר בדם, ותאפשר פעילות טובה של מערכת העיכול והרגעה של המערכת האימונולוגית.

מבחינה נוירולוגית, תנועת הסרעפת משפיעה לא רק החלק האוטונומי של מערכת העצבים אלא גם על תפקוד המוח. לקצב הנשימה, מספר הנשימות ומהירות הנשימה יש השפעה על היווצרות גלי המוח. תנועת הסרעפת מווסתת פעילות אזורים שונים במוח. חוסר וויסות כזה נקשר למחלות כמו אלצהיימר.

נשימה דרך הפה, אשר מפעילה את החלק העליון של בית החזה ולמעשה מקטינה את תנועת הסרעפת תעלה את רמות הסטרס בגוף וברגש. אם נשימה דרך הפה מתרחשת גם בשעות הלילה יתבטא הדבר בנחירות,דום נשימה בשינה, או פגיעה באיכות השינה.

תרגילי נשימה

תרגילי נשימה נכונים מאפשרים להפעיל ביעילות ומתוך בחירה את עצב הואגוס ולגרום לירידה בלחץ הדם, קצב הלב או הפרשת הורמוני סטרס יחד עם התפשטות תחושה של רוגע. תרגילי נשימה יוגים (פרנאימה) והשפעתם על מערכת העצבים והגוף הוא הדבר אותו אני נהנית ללמד ומוצאת יעיל ביותר לבריאות הגוף והנפש. לדעתי חשוב להכיר את הנשימה ולדעת כיצד היא משפיעה על הגוף ואפילו איך לשנות אותה במצבים שונים לטובת שיפור הבריאות והרגש ואת זה אני מלמדת בסדנת נשימהברחבי הארץ. אולם,לאנשים אשר נושמים רוב היום דרך הפה אפילו השינוי האחד הזה, של מעבר לנשימה דרך האף*, יכול לעשות הבדל דרמטי ברמת הסטרס הן בגוף והן ברגש.

מאמרים נוספים על הקשר בין יוגה לנוירולוגיה ופרטים על סדנאות קרובות עם זהר https://zohar.yoga

● * כאמור לעיתים הקושי לנשום דרך האף הוא מבני. במקרה כזה חשוב להתייעץ עם רופא אף, אוזן, גרון.

Reference:

The Influence of Breathing on the Central Nervous System. Bruno Bordoni et al,, ● Cureus. 2018 Jun; 10(6

Nasal respiration entrains human limbic oscillations and modulates cognitive function. ● Zelano C, Jiang H, Zhou G, Arora N, Schuele S, Rosenow J, Gottfried JA. J Neurosci. 2016;36:12448–12467