|
δβα δεΰ ΰιαψ βγεμ εξψλζι αβεσ. ξςαψ μςφν διεϊε δτο δΰηεψι ωμ δημχ δςμιεο ωμ βετπε δεΰ ξξμΰ ϊτχιγιν περτιν, λβεο:
ιιφεα δβεσ.
ϊιεεκ αιο δΰιαψιν δξηεαψιν ΰμιε, λγι μΰτωψ ϊπεςδ ιςιμδ ωμδν.
δεΰ 'ξλιμ' ΰϊ ΰιαψι δβεσ δτπιξιιν, ιηγ ςν δαθο εξωξω μδν ξϊμδ.
αξψλζε ςεαψ ςξεγ δωγψδ δξλιμ ΰϊ ηεθ δωγψδ- ημχ ξξς' δςφαιν δξψλζιϊ δΰηψΰιϊ μςφαεα δβεσ λεμε.
ξαπδ δβα δωμγι εδωψιψι ξΰτωψ με μξμΰ ΰηψ ϊτχιγιν ΰμδ αφεψδ ξιθαιϊ.
πωΰμϊ δωΰμδ ΰν λο ξγες 80% ξδΰελμεριιδ δαεβψϊ ϊηεεδ λΰαι-βα αψξεϊ ωεπεϊ αξδμκ ηιιδ.
δΰν ζδ αωμ δςεαγδ ωξδ ωμΰ ψεΰιν μΰ χιιν εμλο ΰτωψ μδζπιη ΰεϊε?
δΰν αωμ δςεαγδ ωΰεψη δηιιν ωμπε μΰ ϊξιγ ξΰτωψ μπε μδιεϊ ξεγςιν μδϊπδβεϊπε δβεψξϊ μπζχιν αβεσ λεμε εαβα ατψθ?
ΰπι ξΰξιπδ ωςμ ωϊι δωΰμεϊ πιϊο μςπεϊ αηιεα.
αξΰξψ ζδ ΰγεο αριαεϊ ωβεψξεϊ μλΰαι βα αχψα πωιν εμΰηψ ξλο ΰτψθ ΰϊ δλμιν ωιεβδ πωιϊ εϊπεςδ-Dancing Yoga ξφιςδ μξπιςδ εθιτεμ αλΰαι βα.
δριαδ δξψλζιϊ μλΰαι-βα διΰ ςεξρ ιϊψ ωπεφψ ςμ δωψιψιν εδςφξεϊ λϊεφΰδ ξηερψ ξεγςεϊ μϊπεςδ πλεπδ. ςεξρ ζδ πχμθ ς"ι δςφαιν εξωεγψ μξεη. ζδ χεμθ ΰϊ δξιγς εξβια λκ, ωπηεεδ λΰα αξχεν ωηεεδ ΰϊ δςεξρ.
δριαεϊ μλΰαι-βα αχψα δΰελμεριιδ δο ψαεϊ εξβεεπεϊ. αχψα πωιν ιωπο ξρτψ ριαεϊ δχωεψεϊ μξαπδ βετο εμωιπειιν δδεψξεπμιιν ωδο ηεεϊ αξδμκ ηιιδο.
ΰ. δψιεπεϊ- πωιΰϊ δςεαψ δξλαιγδ ςμ ωψιψι δαθο δϊηϊεπδ δξηεαψιν μβα εμΰ ξΰεξπιν μαιφες ξωιξδ ζε.
α. μιγεϊ:
εΰβιπΰμιϊ- ιεφψϊ μηυ ςμ δαθο δϊηϊεπδ, ς"ξ μμγϊ ΰϊ δϊιπεχ. μηυ ζδ ςωει μβψεν πζχ μωψιψι-χψχςιϊ-ΰβο, ωξαιΰ μφπιηεϊ εγμιτεϊ ωμ ΰιαψιν τπιξιιν εΰσ μαχς αωψιψιν.
πιϊεη χιρψι- τβιςδ αωψιψι δαθο δϊηϊεπδ ωϊτχιγν βν μιφα ΰϊ δβα.
β. ΰηψι- μιγδ:
πωιΰϊ δϊιπεχ αφεψδ μΰ πλεπδ, ιηγ ςν ηεμωϊ ωψιψι δαθο εδβα μΰηψ μιγδ.
δπχδ αϊπεηδ ωξζιχδ μβα ιεφψϊ λΰαι-βα- ςμιεο λϊτιιν εφεεΰψ.
γ. ωιπειιν δεψξεπμιιν:
αςϊ ξηζεψ - ωιπει αθεπερ ωψιψι δβα εδΰβο μΰεψλε ελο ηερψ ξεγςεϊ μξφα δωψιψιν εμβεγμ δξΰξυ ωξετςμ ςμιδν αιεν-ιεν.
αζξο ερϊ ωψιψι-χψχςιϊ δΰβο ψτειιν λγι μΰτωψ πιχεζ θεα ωμ δγν. ΰν μΰ ξϊηωαιν αλκ δλΰαιν αςιχψ αΰιζεψ δβα δϊηϊεο, ιϊβαψε. φψικ μ"δεψιγ δμεκ", αζξο ζδ. μχψΰϊ αιευ δωψιψιν ξϊηζχιν εΰζ ΰτωψ μηζχ ΰϊ δβα, λγι μξπες λΰαιν.
ηερψ ΰιζεο δεψξεπμι αβιμ δξςαψ ΰε ΰηψι μιγδ εδπχδ.
ΰηψι βιμ δξςαψ - ηεμωδ ωμ δωψιψιν λϊεφΰδ ξιψιγδ ωμ ψξϊ δδεψξεπιν δπωιιν αβεσ ωϊτχιγν δεΰ μΰζο ΰϊ δθεπερ ωμδν. ηιζεχν αωμα ζδ δεΰ ξεξμυ αιεϊψ ΰσ λγι μριις αξπιςϊ ΰερθιΰετεψεζιρ, δϊχτι μα εξημεϊ ρψθο.
λξεαο ωμΰεψη δηιιν δξεγψπι δξΰετιιο αηερψ τςιμεϊ βετπιϊ, ϊζεπδ μχειδ εξϊη πτωι, δωτςδ ξλψιςδ ςμ ιφιψϊ λΰαι βα.
διεβδ λϊεψδ δεμιρθιϊ ωξθψϊδ μςζεψ μπε μιφεψ ωιπει μθεαδ αηιιπε εμωτψ ΰϊ αψιΰεϊπε, λεμμϊ λμιν ψαιν διλεμιν μςζεψ μπε αλκ.
ΰϊιιηρ λΰο μωμεωδ λμιν ςιχψιιν:
1. 'τψΰπιΰξδ' - δςφξϊ ΰπψβιϊ δηιιν αϊελπε αςζψϊ δπωιξδ.
διεβδ ξφιςδ ϊψβιμι πωιξδ ωεπιν διεφψιν ϊηεωδ ωμ πιχει εηιεπιεϊ ψαδ ιεϊψ. λγι μδϊξεγγ ςν λΰαι-βα εμδαιο ξδι ιφιαδ πλεπδ, ιω μμξεγ μπωεν "πωιξδ ξμΰδ". πωιξδ ζε διΰ πωιξδ ςξεχδ δξηγιψδ μβεσ ΰϊ λμ λξεϊ δηξφο ωδεΰ ζχεχ μδ εξρμχϊ ξξπε λξδ ωιεϊψ γε-ϊηξεφϊ δτηξο. πωιξδ λζε, ξτςιμδ πλεπδ ΰϊ ωψιψ δρψςτϊ.
μπωιξδ λζε ξρ' ιϊψεπεϊ:
ΰ. ϊηεωδ ωμ ηιεπιεϊ εψεβς, λιεεο ωδξεη ξαηιο ωξρτιχ τηξε γε-ηξφπι ρεμχ ξδβεσ ςτ"ι ψιλεζε αγν εμλο ξρτιχ ηξφο πλπρ μβεσ.
α. ηιζεχ ωμ δωψιψιν δξιφαιν ωμ δβεσ λϊεφΰδ ξδτςμϊ δρψςτϊ αφεψδ πλεπδ. δωψιψιν δξιιφαιν δν ωψιψιν δξξεχξιν ρξεκ μςφξεϊ εϊτχιγν μωξεψ ςμ ξτψχ ΰε ΰιαψ αξχεξε.
ωψιψιν ΰμδ πξφΰιν αβα δϊηϊεο, αχψχςιϊ δΰβο εααθο δϊηϊεπδ. δν ςεαγιν αφεψδ ξιθαιϊ αιμγεϊπε, ΰκ λϊεφΰδ ξΰεψη- ηιιν μχει αξδμκ αβψεϊπε "ξϊπϊχ" δχωψ δϊχιο αιπν μαιο δξεη. ωψιψιν ΰμδ ΰθ-ΰθ πημωιν εδωψιψιν δξεθεψιιν δςεθτιν ΰεϊν ξϊηιμιν μαφς βν ΰϊ ςαεγϊ διιφεα εβν ΰϊ ςαεγϊ δπςϊ δβεσ. λϊεφΰδ ξλκ δν ηεειν ςεξρ ιϊψ δξΰιυ ΰϊ διημωεϊν εβεψν μλΰαιν. δρψςτϊ ωΰηψΰιϊ μδπςϊ ϊδμικ δπωιξδ επξφΰϊ ξϊηϊ μλμεα δφμςεϊ, ξηεαψϊ μωψιψιν δξιφαιν εμλο ξπιςδ ΰεϊν αζξο τςεμϊδ.
λιεεο δπωιξδ διεβι, δεΰ ζδ ωιβψεν μρψςτϊ μςαεγ αριπλψεο ςν δωψιψιν δξιφαιν ελκ ιηγω ΰϊ δξεγςεϊ ΰμιδν ειηζχ ΰεϊν. λξε-λο πωιξδ ζε ξψεεηϊ ΰϊ ηεμιεϊ ςξεγ δωγψδ εξηζιψδ μδο ΰϊ δβξιωεϊ εδηιεπιεϊ.
μΰ ΰτψθ λΰο ΰϊ φεψϊ δπωιξδ, ΰκ ΰξμιυ μδβις μωιςεψι ιεβδ πωιϊ ς"ξ μμξεγ εμηεεϊ ΰεϊδ. αΰετο ιεξιεξι μξωκ ξρ' γχεϊ πιϊο μωαϊ ΰε μωλα απεη εμ"δϊαεπο" απωιξδ. αξχψδ ωμ λΰα ξεξμυ μλεεο ΰϊ δπωιξδ ΰμ ξχεν δλΰα αβεσ.
2. δλμι δωπι ωδιεβδ δπωιϊ ξφιςδ μδϊξεγγεϊ ςν λΰαι-βα ξϊξχγ αϊπεηεϊ εαϊψβιμι διεβδ.
διεβδ ααριρδ ξϊεεδ ξρτψ ϊπεηεϊ ωςμ λμ ΰγν μαφς ςμ-ξπϊ μωξεψ ςμ αψιΰεϊε. ΰκ λιεεο ωξθψϊ δϊεψδ διΰ μιφεψ ωιπει μθεαδ ααψιΰεϊ δϊμξιγδ, δϊψβεμ ιεϊΰν μδ αΰετο ΰιωι μτι φψλιδ ειλεμεϊιδ. ιγψωε εψιΰφιεϊ ωμ ϊψβιμιν ς"ξ μιφεψ δϊΰξδ ζε.
λιεεο ωβετπε γιπξι, βν δϊψβεμ ιδιδ ξμΰ ϊπεςδ. ΰηϊ δγψλιν μιφεψ ζΰϊ διΰ δγβωϊ δγψκ αδ ιω "μδιλπρ" μϊπεηδ ελιφγ "μφΰϊ" ξξπδ. μδμο τιψεθ δϊπεςεϊ δαριριεϊ δπεφψεϊ λϊεφΰδ ξλκ αδχωψ μδϊξεγγεϊ ςν λΰαι βα:
ΰ. λτιτδ μτπιν- ϊπεςδ δξΰψιλδ εξεϊηϊ ΰϊ δβα.
α. λτιτδ μΰηεψ- ξηζχϊ ΰϊ δβα.
β. τιϊεμ- ιεφψϊ ϊπεςδ ΰριξθψιϊ αβα εαλκ τεϊψϊ αςιεϊ ωμ ΰριξθψιδ. ΰριξθψιδ ξΰτιιπϊ ΰϊ ψεα απι δΰγν εξςιγδ ςμ ξπη μΰ ξΰεζο ωμ δβεσ.
γ. λτιτδ φιγιϊ- ξϊιηδ ωμ φγ δβεσ ελο δϊξεγγεϊ ςν ΰριξθψιδ.
ϊπεηεϊ διεβδ ξεψλαεϊ ξεψιΰφιεϊ ωμ ϊπεςεϊ ΰμδ.
λμ λπιρδ μϊπεηδ ειφιΰδ ξξπδ, γεψωεϊ αιφες ωμ ϊπεςδ ξρειξϊ εωμ ϊπεςδ δδετλιϊ μδ εμλο ξϊβαω ϊψβεμ ξΰεζο.
μγεβξΰ, λπιρδ μλτιτδ μτπιν μϊπεηϊ 'ΰεθπδ ΰρΰπδ' ιεφψϊ ξϊιηδ ωμ δβα εδψτιδ ωμε. ιφιΰδ ξδϊπεηδ, χψι δζγχτεϊ λμτι ξςμδ ιεφψϊ λτιτδ χμδ μΰηεψ δξηζχϊ ΰϊ δβα. λκ ωϊι δΰιλειεϊ ωεμαε αϊψβιμ ΰηγ.
ϊψβεμ ωμ ξπιςδ εδϊξεγγεϊ ςν λΰαι-βα ιδιδ μλο απει ξλμ ρεβι δϊπεςδ ςμ-ξπϊ μβψεν μβα μηζεψ μδιεϊ, ψηα, ηζχ, ιφια εριξθψι.
δπηιϊ δπωιξδ ϊεμαω ςμ δπηιϊ δϊπεςδ ελκ δϊψβιμιν ιςεγγε βν ξιχεγ πτωι.
3. ϊπεςδ ηετωιϊ- ϊπεςδ ςγιπδ εξωεηψψϊ, ϊεκ δχωαδ μβεσ ιλεμδ μωηψψ ωψιψ ωπϊτρ ΰε μηξν χφϊ ΰϊ δξχεν δλεΰα ελκ μδχμ ςμιε. ζε ιλεμδ μδιεϊ λμ ϊπεςδ ωπςιξδ μλν: ψιχεγ αμιεει ξεζιχδ, δμιλδ χμδ ελε'.
ϊψβιμι ιεβδ ξξεχγιν μθιτεμ αλΰαι-βα
ϊξιγ ξξεξμυ μαγεχ ΰν ϊψβιμ ξρειν ξϊΰιν μλο αθψν ϊϊψβμε μΰεψκ ζξο εϊβγιμε ΰϊ ξρτψ δηζψεϊ. πωιξδ ξΰεξφϊ, χθεςδ ΰε χεμπιϊ ελο λΰα ΰε ηερψ πςιξεϊ διπν πεψεϊ ΰζδψδ μλκ ωδϊψβιμ ξϊαφς αφεψδ χωδ ξιγι ΰε ωΰιπε ξϊΰιν λμμ μβετλο. λξε-λο αξχψδ ωμ λΰα ΰχεθι ξεξμυ μπεη εΰσ μδϊιιςυ ςν ψετΰ.
μδμο ψωιξϊ δϊψβιμιν δξεξμφιν. λγΰι μϊψβμ μτι δργψ δψωεν ξθδ.
ΰπΰ ωιξε μα μξωξςεϊ ηιφι δ- IN εδ- EX λξφειο μδμο:
ωΰιτδ- δλπρϊ ΰεειψ ΰμ ξψλζ αιϊ δηζδ = IN
πωιτδ - δεφΰϊ ΰεειψ εΰιρεσ αθο ϊηϊεπδ εωψιψι-χψχςιϊ-ΰβο = EX
|
δγτρ
ωμη μηαψ
μγιεο ςμ δξΰξψ ατεψεν
