|
ωιπειιν ξςψλϊιιν λμμιιν
μΰεψκ ηεγωι δδιψιεο ημιν ωιπειιν αιφιαδ εαξψλζ δλεαγ αβεσ. δψην βγμ εξωχμε βεψν μςμιιδ αμηυ δϊεκ αθπι. δβιγεμ απτη δαθο ξτςιμ μηυ ςμ ςξεγ δωγψδ ελϊεφΰδ ξλκ λμ ξςψκ διφιαδ ξωϊπδ. ωιπει δμηφιν δτπιξιιν αβεσ δΰιωδ δδψδ ςωειιν μβψεν μωιπειιν αΰρτχϊ δγν δργιψδ.
δεψξεπι δψμχριο εδτψεβρθψεο δξετψωιν αψξδ βαεδδ αϊχετδ ζε, ξβξιωιν εξψλλιν ΰϊ ψχξεϊ δηιαεψ εδξτψχιν, αξιεηγ ξτψχι διψκ, αλγι μΰτωψ μβεσ μδϊψηα αξιγδ δγψεωδ μϊδμικ δμιγδ.απερσ δδτψωδ δξεβαψϊ ωμ δεψξεο δΰρθψεβο, αςιχψ ςμ ιγι δωημεϊ, ξψλλϊ ΰϊ δψχξεϊ εδωψιψιν εξριιςϊ μψην μβγεμ εμδϊΰιν ςφξε μφψλι δςεαψ δβγμ αϊελε.
ωιπει δμηφιν δτπιξιιν αβεσ δΰιωδ δδψδ ςωειιν μβψεν μωιπειιν αΰρτχϊ δγν δργιψδ. λϊεφΰδ ξλκ ςωειεϊ μδιεεφψ αφχεϊ αΰζεψιν ξδν δβεσ ΰιπε ιλεμ μδηζιψ πεζμιν αφεψδ ιςιμδ. λμ μξωμ, πωιν ψαεϊ ρεαμεϊ ξαφχεϊ αλτεϊ διγιιν εαλτεϊ δψβμιιν λιεο ωδγν ωξβις μΰζεψ ΰιπε ξφμιη μζψεν αχμεϊ ηζψδ ξςμδ μλιεεο δμα. ριξτθεν περσ ωμ δτψςδ ζε διΰ 'ϊρξεπϊ δϊςμδ δχψτμιϊ' δξΰτιιπϊ πωιν δψεϊ ψαεϊ, αωμ δηζψδ μΰ ιςιμδ ωμ πεζμιν δβεψξϊ μαφχεϊ. ξςφεψιν αζψιξϊ γν εψιγι αξχαιμ μδβαψϊ δμηυ δϊεκ αθπι αξδμκ δδιψιεο, ςωειιν μδεαιμ μςφιψειεϊ εΰσ μθηεψιν .
ωιπει περσ ΰωψ ξϊηεμμ αςχαεϊ βγιμϊε ωμ δψην εδδωτςεϊ δδεψξεπΰμιεϊ ξεαιμ μδϊτφμεϊε ωμ ωψιψ διωψ αθπι (rectus abdominis) μΰεψλε. ϊετςδ ζε Diastasis recti ξΰετιιπϊ αχψιςδ ωμ χε δβιγιν δξηαψ ΰϊ φγγιε διξπι εδωξΰμι (linea alba) ωμ δωψιψ διωψ αθπι ΰωψ βεψξϊ με μδϊτφμ μωπιιν. δϊετςδ ξϊψηωϊ αωμιω ξδδψιεπεϊ, αςιχψ αωμιω δωπι εδωμιωι ΰε αζξο δμιγδ. αξχψιν ψαιν δωψιψ ξϊηαψ ξηγω ξςφξε, ΰκ αημχ ξδξχψιν πωΰψ χψες.
δδωτςεϊ δδεψξεπΰμιεϊ εδτιζιχμιεϊ ΰωψ ξϊαθΰεϊ αδψτιιϊ δηιαεψιν δωεπιν απερσ μδϊψηαεϊε δξδιψδ ωμ δψην εξϊιηϊ ψφεςεϊ δηιαεψ ραιαε, ςωειεϊ μδεαιμ μϊμεπεϊ ωμ λΰα ααθο δϊηϊεπδ. απερσ, ωιπει ξψλζ δλεαγ εδωιπειιν αιφιαδ δπςωιν ξωξςεϊιιν ιεϊψ μΰεψκ δδιψιεο, ιηγ ςν ψιλεκ ψχξεϊ δηιαεψ ς"ι δεψξεπιν ΰωψ ξλιπιν ΰϊ δβεσ μζξο δδιψιεο εδμιγδ, ςωειιν μβψεν βν μλΰαι βα.
πωιν δψεϊ ψαεϊ ηεεϊ λΰαι βα ξψεαιν, αςιχψ αΰζεψ δβα δϊηϊεο. αςψκ 70% ξδπωιν δδψεϊ ηεεϊ λΰαιν αβα δϊηϊεο (LBP - Low Back Pain) ΰωψ ςωειιν μδϊηιμ λαψ ξδωμιω δψΰωεο. μψεα λΰαι δβα ξγεεηιν αωμιωιν δωπι εδωμιωι, εηεξψϊ δλΰα ξηξιψδ ςν δϊχγξεϊ δδιψιεο. ΰν δωψιψιν ηζχιν ξρτιχ εδιφιαδ πλεπδ, βεσ δΰιωδ ιϊξεγγ ςν ωιπειιν ΰμε αιϊψ χμεϊ.
ωιπειιν αψφτϊ δΰβο
ψφτϊ δΰβο διΰ ξςψλϊ ωμ ψχξεϊ ηιαεψ, ςφαιν, λμι γν, εωψιψιν δϊεξλϊ αΰαψι δΰβο (ωμτεηιϊ, ψην εημηεμϊ) εΰαψι ημμ δαθο. ψφτϊ δΰβο ξωξωϊ μωμιθδ αφψλιν (λιεευ εδψτιιϊ δρεβψιν), ϊτχεγ ξιπι ϊχιο (ζχτδ εΰεβζξδ) εμμιγδ.
λΰωψ ψφτϊ δΰβο πτβςϊ ιεψγϊ διλεμϊ μϊξεκ αΰαψι δΰβο. λϊεφΰδ ξλκ λμ τςιμεϊ δξβαιψδ ΰϊ δγηχ δϊεκ αθπι λξε ωιςεμ, ςιθεω, χτιφδ, ψιφδ, φηεχ, δψξϊ ξωχμ ελε' ςμεμδ μβψεν μμηυ λμτι ξθδ ωμ ΰαψι δΰβο. ϊηϊ μηυ ζδ ωψιψι ΰβο τβεςιν ΰιπν ιλεμιν μξπες ξϊιηϊ ψχξεϊ ηιαεψ ε/ΰε μδαιΰ μρβιψδ ξεημθϊ ωμ δρεβψιν. ΰι ϊτχεγ ζδ ςωει μδϊαθΰ αγμιτϊ ωϊο βζιν εφεΰδ, λξε βν φπιηϊ ωμτεηιϊ, ψην εημηεμϊ.
δϊτφμεϊε ωμ ωψιψ διωψ αθπι ξαιΰδ μδιημωεϊ γετο δαθο δχγξι, ΰωψ βεψξϊ μωιπει ειρεϊ δμηφιν αζξο ξΰξυ δξαιΰ μψιλεζ ςεξρ λμτι ξθδ (αξχεν ΰηεψδ μλιεεο ςφν δζπα ων ΰιπε ξζιχ) εξζψζ ϊδμιλιν ωμ φπιηϊ ΰιαψιν τπιξιιν εΰιαεγ ωϊο. διημωεϊο ωμ ψχξεϊ δηιαεψ αΰβο ςωειδ μδεαιμ μφπιηδ ωμ φεεΰψ δωμτεηιϊ εγμιτϊ ωϊο. ρχψ ωπςωδ αΰψφεϊ δξςψα απωιν δψεϊ δψΰδ ωλμμ δςεξριν δπ"μ ξαιΰ μωλιηεϊ ωμ 12% δτψςεϊ αωμιθδ ςμ δωϊο βν μΰηψ δμιγδ δψΰωεπδ.
λλμ ωδμιγδ ξϊΰψλϊ ιεϊψ ςεμιν δξϊη εδγηχ ςμ δωψιψιν εδςφαιν, δριλει μδϊςψαεϊ ξλωιψπιϊ βγμ, δπζχ ωπβψν μψφτϊ δΰβο βγμ εδαςιδ δϊτχεγιϊ δςμεμδ μδιεεφψ χωδ ιεϊψ.
ηιζεχ ωψιψι ψφτϊ δΰβο ηωεα μΰεψκ λμ δηιιν εατψθ αζξο διψιεο εμιγδ, αλγι μιιφψ ϊωϊιϊ ΰβο ιφιαδ ΰωψ ϊεξλϊ αΰιαψιν δτπιξιιν εξρεβμϊ μωΰϊ ΰϊ χωιι δβιμ εδςεξριν ωεπιν.
ϊψβεμ ιεβδ αξδμκ δδιψιεο
ιεβδ διΰ γιρφιτμιπδ ςϊιχδ ωδϊτϊηδ αξωκ ΰμτι ωπιν εξθψϊδ μδαιΰ ΰιζεο εαψιΰεϊ μξξγιν δτιζιιν, δπτωιιν, δψβωιιν εδψεηπιιν ωμ δΰγν, μδωχιθ ΰϊ δϊεγςδ εμΰτωψ ηιαεψ αιο δβεσ, δπτω εδψεη. ϊψβεμ διεβδ ξηζχ ΰϊ δωψιψιν εΰϊ δβξιωεϊ, ξχγν ΰϊ διλεμϊ δπωιξϊιϊ εΰϊ ϊτχεγ λμι δγν εδμα εξςμδ ΰϊ ϊηεωδ δψεεηδ δτριλεμεβιϊ. αξδμκ ϊψβεμ δϊπεηεϊ ξεων γβω ψα μξεγςεϊ δβεσ, μϊηεωεϊ δωεπεϊ εμηεειεϊ ωπηεεϊ αλμ ψβς εψβς ϊεκ λγι δωδιιδ αϊπεηδ εδϊξχγεϊ απωιξδ.
ϊπεηεϊ διεβδ δωεπεϊ ξςρεϊ ΰϊ δΰιαψιν δτπιξιιν εδαμεθεϊ δωεπεϊ αβεσ. δϊπεηεϊ ξαεφςεϊ ϊεκ πωιξεϊ ςξεχεϊ ξδρψςτϊ ωξςμδ ΰϊ ψξεϊ δηξφο μξεη.
ϊψβεμ ιεβδ ξριις ξΰεγ μΰιωδ μηεεϊ διψιεο χμ ιεϊψ εμιγδ χμδ ιεϊψ ς"ι δλπϊ δβεσ μμιγδ εριες αωιχεν ξδιψ ιεϊψ μΰηψιδ. θλπιχεϊ δδψτιδ, δδϊαεππεϊ δτπιξιϊ, εμξιγδ λιφγ μπωεν πλεο ΰωψ ξϊεψβμιν αωιςεψι διεβδ ξςπιχιν μΰιωδ δδψδ λμιν μχψΰϊ δμιγδ. δδϊαεππεϊ δτπιξιϊ ςεζψϊ μΰιωδ δδψδ μδϊηαψ μιλεμεϊιδ δτπιξιεϊ ωθαεςεϊ αδ εξριιςεϊ μδ μςωεϊ ΰϊ δηιαεψ ωαιο δβεσ μπτω. ϊψβεμ διεβδ ςωει βν μριις αωιχεν ξδιψ ιεϊψ εχμ μΰηψ δμιγδ εδϊξεγγεϊ ιςιμδ ιεϊψ εξδιψδ ιεϊψ μδεψεϊ εμξϊηιν δλψελιν αδ.
ϊψβεμ διεβδ λεμμ δψτιδ, ηιαεψ μπωιξδ εμϊιπεχ, ρψιχδ βετπιϊ μΰιϊεψ ξεχγι λΰα εχεωι, ϊπεηεϊ ιεβδ ωεπεϊ δξεϊΰξεϊ μπωιν αδιψιεο ΰωψ ξλεεπεϊ μριις μθιτεμ αλΰαι βα ϊηϊεο, λΰαιν αΰβο, αωλξεϊ, λΰαι ψΰω, αφχεϊ, δργψϊ ζψιξϊ γν ϊχιπδ, ηιζεχ ψφτϊ δΰβο εςεγ. απερσ ϊψβεμ ιεβδ αδψιεο ξϊξχγ αδλπδ ξπθΰμιϊ μχψΰϊ ϊδμικ δμιγδ εδϊχετδ ωμΰηψιδ.
γψκ δϊψβεμ δπωιν δδψεϊ ιλεμεϊ μδιεϊ ςψεϊ ιεϊψ μξφαο δβετπι εμωιπειιν δημιν αε, λξε βν ξφαο δπτωι εδωιπειιν αε. ξεγςεϊ ζε ιηγ ςν ϊπεηεϊ διεβδ δωεπεϊ ξΰτωψιν ξςεψαεϊ ιωιψδ αδχμϊ δλΰα επιθεψ δξφα δβετπι εαπιιϊ ϊωϊιϊ ηζχδ μδϊξεγγεϊ ςν δςεξριν δωεπιν ωμ δδιψιεο, δμιγδ εδϊχετδ ωμΰηψιδ.
αιαμιεβψτιδ
ψεπΰμ, β., ΰψφι-τγο, ξ., λδο-εψγι, ς. (2002), θαςι μμγϊ, δεφΰϊ λϊψ: ιψεωμιν.
Akindele, M. O. (2007). Comparison of Functional Disability with Physical Activity in Patients with Low Back Pain. Nigerian Medical Parctitioner, 52, 97-99.
Boissonnault, J. S. Blaschak, M. J. (1988). Incidence of Diastasis Recti Abdominis During the Childbearing Year. Physical Therapy, 68, 1082-1086.
Brann, J. W., MD. Lower abdominal Pain During Pregnancy. http://www.womenshealthcaretopics.com/preg_abdominal_pain.htm Updated Nov, 05, 2004. Accessed March 8, 2012.
Butler, E. E., Colón, I., Druzin, M. L., Rose, J. (2006). Postural equilibrium during pregnancy: Decreased stability with an increased reliance on visual cues. American Journal of Obstetrics & Gynecology, 195, 1104-1108.
Chiarelli, P., Murphy, B., Cockburn, J. (2003). Women's knowledge, practises, and intentions regarding correct pelvic floor exercises. Neurourology and Urodynamics, 22, 246249.
Collins, C. (1998). Yoga: Intuition, Preventive Medicine, and Treatment. Journal of Obstetric, Gynecologic, & Neonatal Nursing, 27, 563568.
Fast, A., Shapiro, D., Ducommun, E. J., Friedmann, L.W., Bouklas,T., & Floman, Y. (1987). Low-back pain in pregnancy. Spine, 12, 368-371.
Field, T. (2011). Yoga clinical research review. Complementary Therapies in Clinical Practice, 17, 18.
Grinberg D. Pregnancy and birth. http://whois.domaintools.com/pelvicfloor.co.il. Updated June 06, 2008. Accessed March 8 2012.
Medich, D. S., Fazio, V. W. (1995). Hemorrhoids, anal fissure, and carcinoma of the colon, rectum, and anus during pregnancy. Surg Clin North Am, 75, 77-88.
Mondelli, M., Rossi, S., Monti, E., Aprile ,I., Caliandro ,P., Pazzaglia, C., Romano, C., Padua, L. (2007). Long term follow-up of carpal tunnel syndrome during pregnancy: a cohort study and review of the literature. Electromyogr Clin Neurophysiol, 47, 259-71.
Nagarathna, R., Nagendra, H. R., Monro, R. (1990). Yoga for a healthy lifestyle. London: Gaia Books Limited.
Narendran, S., Nagarathna, R., Narendran, V., Gunasheela, S., Nagendra, H. R.R. (2005). Efficacy of Yoga on Pregnancy Outcome. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 11, 237-244.
Nimgade, A., Courtney, T., Goldberg, R. (2000). LBP AND MENTAL STRESS. Poster: European Conference on Psychosomatic Research, Oslo, Norway.
Ross, A., Thomas, S. (2010). The Health Benefits of Yoga and Exercise: A Review of Comparison Studies. The Journal Of Alternative And Complementary Medicine, 16, 312.
Sapsford, R. (2004). Rehabilitation of pelvic floor muscles utilizing trunk stabilization. Manual Therapy 9, 3-12
Spritzer, C. E., Evans, A. C., Kay, H. H. (1995). Magnetic resonance imaging of deep venous thrombosis in pregnant women with lower extremity edema. Obstetrics & Gynecology, 85, 603607.
Wang, S. M., Zinno, P. D., Fermo, L., William, K., Caldwell-Andrews, A. A., Bravemen, F., et al. (2005). Complementary and alternative medicine for low-back pain
Wang, T. W., Apgar, B. S. (1998). Exercise During Pregnancy. Am Fam Physician, 57, 1846-1852
|
δγτρ
ωμη μηαψ
μγιεο ςμ δξΰξψ ατεψεν
