ιεβδ - τεψθμ διεβδ  yoga.co.il
γσ δαιϊ
ηπεϊ ιεβδ
ργπΰεϊ εΰιψεςιν
ΰιπγχρ ξεψιν μιεβδ
χεψρι ξεψιν μιεβδ
ϊπεηεϊ ιεβδ
ηιτεω αΰϊψ
πςιν μδλιψ
ΰιμ ωτψεπι
ΰιμ ωτψεπι
ξεφψι δηεγω !
μδϊΰξο ςλωιε εμδϊΰξο ωεα ξηψ
μδϊΰξο ςλωιε εμδϊΰξο ωεα ξηψ
 
ξζψο ιεβδ
ξζψο ιεβδ
 
ϊιχ μξζψεο ιεβδ
ϊιχ μξζψεο ιεβδ
 
ητω αΰιζεψ ξβεψικ
ξεψδ μιεβδ
ξψλζ μιεβδ
χεψρ ξεψιν
ιεβδ μιμγιν
10 γψλιν μωδεϊ αϊπεηϊ ιεβδ μιμγιν   |  γεγε ηχιξιΰο
ιεβδ μιμγιν ΰηγ δχωιιν δβγεμιν αιεϊψ αδεψΰϊ ιεβδ μιμγιν διΰ μδζξιο ΰϊ διμγιν μωδεϊ αϊπεηδ ξρειξϊ. μξδ αλμμ φψικ μωδεϊ? δΰν δωδιιδ ξεςιμδ ελιφγ?

ΰηγ δχωιιν δβγεμιν αιεϊψ αδεψΰϊ ιεβδ μιμγιν διΰ μδζξιο ΰϊ διμγιν μωδεϊ αϊπεηδ ξρειξϊ.

μξδ αλμμ φψικ μωδεϊ?

δΰν δωδιιδ ξεςιμδ ελιφγ? 

μωδιιδ αϊπεηεϊ διεβδ ιω ξρ' ιϊψεπεϊ:

1. ηιζεχ ιλεμεϊ τιζιεϊ- ωδιιδ αϊπεηδ ξςπιχδ μιμγ/δ λεη, ιφιαεϊ εβξιωεϊ.

2. ηιζεχ διλεμεϊ δξπθΰμιιν- ςφν δωδιιδ ςωει μμξγ εμδθξις ΰφμ

διμγ/δ ξεωβιν λξε γηιιϊ ριτεχιν, δϊξγδ, δφμηδ, ριτεχ, ψιλεζ, χωιαεϊ 

ελγ'.

 ιηγ ςν ζΰϊ ςμιπε μζλεψ λι ωδιιδ αϊπεηδ ςωειδ μςεψψ αχψα διμγ/δ ϊηεωδ ωμ ϊρλεμ (ςχα ΰι- δφμηδ ΰε δφμηδ ημχιϊ), ψτιεο εΰιαεγ διφιαεϊ (ςχα ςιιτεϊ), πεχωεϊ εξϊη (δξϊμεειν μξΰξυ ξπθΰμι ετιζι μΰεψκ ζξο).

 ξεψδ ωξςεπιιο μωμα αιο ιφιαεϊ επιπεηεϊ αδεψΰϊ διεβδ ιφθψκ μητω ΰϊ δλμιν δξϊΰιξιν μψιλεκ εςιγεο δηρψεπεϊ δψ"ξ αωδιιδ δΰψελδ εμΰτωψ μιμγ μηεεϊ ϊηεωϊ δφμηδ εξρεβμεϊ.

10 γψλιν ωιςζψε μιμγιν μωδεϊ αϊπεηδ:

1. πωιξδ- δτπιιϊ ϊωεξϊ δμα ΰμ δπωιξδ γψκ ξβς ςμ δβεσ (αϊπεηεϊ ωξϊΰτωψ μπϊχ ιγ ιπιη διμγ ιγ ςμ ΰιαψ ξρειν ωΰμιε δε ξϊλεεο μπωεν), ωιξεω αθλπιχϊ πωιξδ ξρειξϊ (πωιτϊ πηω, γαεψδ, αμεο ελγ') εηχιψϊ δπωιξδ (μΰο ΰπι πεων? ξδιψεϊ πωιξδ? δγαμ αιο ωΰιτδ μπωιτδ ελγ') ϊξχγ ΰϊ διμγ απωιξδ εϊριθ ξςθ ΰϊ ϊωεξϊ δμα ξδχεωι αωδιιδ αϊπεηδ.

2. ωιξεω αΰαιζψιν- πιϊο μωμα ΰαιζψιν ψαιν αϊεκ τςιμεϊ ιεβδ μιμγιν. ΰαιζψ ξωξω λξϊεεκ δϊεψν μδςξχϊ δηεειδ εδμιξεγ αϊψβεμ.

μγεβ': χςψδ θιαθιϊ- δπηϊ δχςψδ αϊπεηδ ξρειξϊ ςμ δβεσ εωδιιδ αϊπεηδ ςγ ωφμιμ δχςψδ ξτριχ, λψιϊ ωςεςιϊ- ωδιιδ αϊπεηϊ ωιεει ξωχμ (ςυ/ ηριγδ) ξαμι μδτιμ ΰϊ δλψιϊ, λγεψ ζιζιν- ωδιιδ αϊπεηδ εδξϊπδ μαιχεψ δλγεψ εβιμβεμε ςμ δβεσ.

 

3. ξωηχ: 'ϊπεηδ αφψδ'

 ξωηχ χαεφϊι (2 ξωϊϊτιν ειεϊψ), ιμγ ΰηγ ξαφς ϊπεηϊ ιεβδ αξψλζ εωΰψ διμγιν ξφιςιν ωιπει/ ϊιχεο δϊπεηδ μτι δργψ. αξωηχ ζδ ιω μδφις ϊπεηεϊ αψξδ αριριϊ ςμ ξπϊ μΰτωψ ωδιιδ ΰψελδ αϊπεηδ.

4.  λψθιριεϊ ιεβδ μιμγιν

 

ωιξεω αξωηχι λψθιριεϊ ιεβδ μιμγιν ξςφιν ΰϊ δθξςϊ αιφες δϊπεηδ ςμ ιγι ηιχει δϊξεπδ αλψθιριδ (μγεβ' ϊξεπδ/ ΰιεψ ωμ δϊπεηδ) ΰε μηιμετιο ωιξεω αλψθιριδ ωδξεωΰ αδ ξζεδδ ςν δϊπεηδ (μγεβ': ϊξεπδ ωμ ωεμηο αϊπεηϊ δωεμηο.

πφις 2 ΰτωψειεϊ μξωηχ ςν δλψθιριεϊ:

ΰ. ϊηπεϊ ιεβδ- μτπι λμ ξζψεο ιω λψθιριιϊ ιεβδ ελΰωψ διμγιν ωεξςιν φμιμιν/ ξεζιχδ δν ξαφςιν ΰϊ δϊπεηδ, λωδξεζιχδ/ δφμιμιν ξτριχιν δν ςεαψιν ϊηπδ (ΰμ δξζψεο δαΰ).

α. ξι ΰπι? ξημχιν μλμ ιμγ λψθιριδ (λμ ιμγ ξρϊιψ ΰϊ δλψθιριιδ ωμε). μτι δργψ λμ ιμγ δετκ λψθιριδ εξαφς ΰϊ δϊπεηδ, αζξο ωδιμγ ωεδδ αϊπεηδ ωΰψ διμγιν φψιλιν μπηω ΰιζε ϊπεηδ δεΰ ξαφς.

5. ξωηχι ιεβδ μβο/ αιδ"ρ εηφψ

 

ιμγιν ΰεδαιν μωηχ εαςφν λλμ ωδξωηχ ϊετρ ξψλια ξωξςεϊι ξργψ διεν λκ ιϊπρε διμγιν αμξιγδ ιεϊψ ξωξςεϊιϊ εγψκ δξωηχ ιελμε μδθξις πεωΰιν ψαιν ξδϊτϊηεϊ διμγ.

ξωηχιν δξςεγγιν ωδιιδ αϊπεηεϊ:

ΰ. ξωηχ δτρμιν- πζξιο ΰϊ διμγιν μπες αξψηα μφμιμι δξεζιχδ αϊπεηϊ ιεβδ (μγεβ': τιμ/ ςυ) ελΰωψ πτριχ ΰϊ δξεζιχδ διμγιν ιωδε αϊπεηδ. μΰηψ ξλο πημισ μϊπεηδ ηγωδ.  

α. τρμ διεβδ- πζξιο αλμ τςν ιμγ μαφς ϊπεηϊ ιεβδ εμδϊηαψ αΰξφςεϊ ΰηγ ξΰιαψι δβεσ μϊπεηδ ωμ δηαψ, ςγ ωλεμν ιδιε ξηεαψιν

ατρμ ιεβδ βγεμ.


6. ργπΰ ϊπεηδ

παηψ ϊπεηδ ιηριϊ ξΰϊβψϊ επαπδ ργπΰ ωϊμξγ ΰϊ διμγιν λιφγ μδφμιη μαφς ΰϊ δϊπεηδ ελξεαο μωδεϊ ζξο ΰψεκ ιεϊψ.

γεβ': αξιγδ εΰπε ψεφιν ωαρεσ δωπδ λμ διμγιν ιϊψβμε ςξιγϊ ιγιιν αϊξιλδ ωμ δξγψιλ/δ ςμιπε μαπεϊ ϊδμικ μΰεψκ δωπδ αε διμγιν ιςαγε ςμ τψξθψιν ωεπιν δχωεψιν μαιφες δϊπεηδ.

7. ϊπεηϊ δηεγω

αηιψδ ωμ ϊπεηδ ξρειξϊ λ'ϊπεηϊ δηεγω' εαλμ ξτβω πϊιιηρ μπχ' ξαθ ωεπδ αδχωψ ωμ δϊπεηδ.

μγεβξΰ- ϊπεηϊ δωεμηο.

γψκ ηχιψδ δϊπεηδ ιϊΰτωψε:

ΰ. δϊΰξεϊ ωιΰτωψε μλεμν μαφς ΰεϊδ- αβιμΰι 3 εξθδ πφις μιμγιν μδπιη ΰϊ διωαπιν ςμ δχψχς.

α. δςξχϊ δΰϊβψ αιφιαδ- γψκ πιϊεχ ιγ επτπεσ μωμεν.

8. ξμμ πμεεδ

ωιξεω αξμμ ξωςως/ ξςπιιο ΰεγεϊ δϊπεηδ ξηαψ ΰϊ διμγ μϊψβεμ δϊπεηδ εξΰψικ ΰϊ δωδιιδ.

γεβξΰεϊ μξμμ πμεεδ:

ΰ. ρτιψδ- μχθπιν: ξ-1 ςγ 10. μβγεμιν: ρτιψδ ϊεκ γιμεβ ςμ ξρτψιν ζεβιιν εμδιτκ.

α. ξΰ' εςγ ϊ': ηζψδ ςμ ργψ δΰεϊιεϊ.

β. ωιψ/ γχμεν: δτπξϊ ωιψ / γχμεν γψκ ηζψϊιεϊ ϊεκ ωδιιδ αϊπεηδ.

γ. ιγς- πιϊο μμξγ ξωδε ξςπιιο ΰεγεϊ δϊπεηδ

9. πιχεγ χαεφϊι

πιϊο μδβαιψ ΰϊ δξεθαφιδ αχψα διμγιν ςμ ιγι ξϊο πιχεγ χαεφϊι μωδιιδ αϊπεηδ αξρβψϊ τςιμεϊ χαεφϊιϊ ςγ ζξο ξρειν (ϊμει αβιμ εαϊψβιμ).

μγεβ': ωδιιδ αϊπεηϊ δΰψπαϊ γχδ ωμξδ (ξιεςγ μβιμΰι 6+).

10. τςιμεϊ αζεβεϊ

μϊψβεμ αζεβ ιϊψεπεϊ ψαιν δξΰτωψιν ωδιιδ ΰψελδ ιεϊψ αϊπεηδ:

1. ιφιψϊιεϊ- ηιτεω δγψκ μηιαεψ δϊπεηδ ιηγ.

2. δςξχϊ δχωψ δηαψϊι- μςιϊιν ϊπεςδ ξβωψϊ ςμ χεωι αϊχωεψϊ ξιμεμιϊ, δηιαεψ ϊεψν μιφιαεϊ εδπιπεηεϊ.

3. ΰϊβψ

4. 'ξψΰδ λξϊεεδ μδφμηδ'- δηαψ δεΰ λξε ξψΰδ εξΰτωψ μι μηχεϊ ΰϊ δϊπεηδ ε'μδιεϊ λξεδε' εμδιτκ.

5. δψηαϊ δγξιεο- γεβ': ιμγ ΰηγ αϊπεηϊ δωεμηο εδωπι ιεωα μΰλεμ λωφμηϊ ξεπηϊ ςμ δαθο ωμ ξαφς δϊπεηδ εςν ψβμιν ιωψεϊ ξϊηϊ μωεμηο.  

πρε αβο, ααιϊ δρτψ ΰε ααιϊ εϊλϊαε μπε

 δγτρ
 ωμη μηαψ
 μγιεο ςμ δξΰξψ ατεψεν
αςξεγ δτιιραεχ: https://www.facebook.com/YwghlpBytGyml/timeline ΰε αγεΰ"μ: yogidudu@gmail.com αδφμηδ!
διψων μπιεζμθψ
εϊχαμ ςγλεπιν ξτεψθμ διεβδ
ργπΰεϊ εΰιψεςιν
ητω ργπϊ ιεβδ
ζξο χψιΰδ
ιεβδ μξϊηιμιν
ηελξϊ διεβδ
ΰιξεο διεβδ
ζψξιν αιεβδ
ιεβδ μδψιεο
ιεβδ, ΰιεψεεγδ εϊζεπδ
ιεβδ μιμγιν
ξεψιν ξγαψιν ιεβδ
ιεβδ ειγΰε
ξιμεο ρπρχψιθ
 
παπδ ς"ι Shteeble.com