|
ιεβδ πιγψδ - ξχεψδ αλϊαιν δθπθψιν. πιγψδ = ωιπδ, ΰκ ωιπδ ιεβιϊ ζε ΰιππδ ωιπδ, ΰμΰ θλπιχδ ψαϊ ςεφξδ ωμ δψτιιδ ξεγςϊ ςξεχδ εξχιτδ, ξαηιπδ τιζιϊ ξπθΰμιϊ εψβωιϊ. ξφα ωμ ωιπδ ςψπιϊ διπδ ρεβ ωμ ψιλεζ τπιξι ςξεχ, ωαε δωλμ εδξεγςεϊ δξπθμιϊ ξετψγιν ξδηεωιν τψθ μηεω δωξιςδ.
αιεβδ πιγψδ ΰπε πξφΰιν αξφα αε δξεγςεϊ ΰιπδ ϊηϊ δωτςϊ ωιπδ ΰε ςιψεϊ, ΰμΰ πξφΰϊ ςμ δβαεμ ωαιπιδο. λκ, δξβς ςν ψεαγι δϊϊ-ξεγς εδμΰ-ξεγς ξϊαφς αΰετο ρτεπθΰπι. ζδε ΰρτχθ ωμ τψΰθιδΰψδ (λιπερ δηεωιν τπιξδ), δωμα δηξιωι αΰωθπβδ ιεβδ μτι τθπβ'μι, δξεαιμ μξφαι ψιλεζ βαεδιν ιεϊψ ερξγδι.
μϊψβμ ςν ιμγιν ιεβδ πιγψδ
ιεβδ πιγψδ ΰτωψ μδςαιψ βν μιμγιν, μξψεϊ ωμιμγιν απι 8-14 χωδ μδιωΰψ μμΰ ϊπεςδ ΰτιμε μ 10 γχεϊ. ξφγ ωπι, χμ μδν μδβις μξφα ωμ δψτιιδ ςξεχδ εξδψ ιεϊψ. μτιλκ ϊψβεμ ωΰεψλε 10-15 γχεϊ ξρτιχ μδν.
δτπιιϊ δξεγςεϊ μημχι βεσ δεΰ δωμα διςιμ αιεϊψ. ψφει μςωεϊ ζΰϊ αγψκ φιεψιϊ λξε μξωμ, γξιιπε τψτψ ςσ επεηϊ ςμ ΰιαψι δβεσ, ηεχψ εξβμδ ΰϊ δβεσ λΰιμε ωδεΰ ΰι αιν. δΰτωψειεϊ δο αμϊι ξεβαμεϊ, ϊπε μγξιεπλν μτψεη.
ιμγιν ξθαςν τϊεηιν ερτεβιιν (receptive) ιεϊψ ξΰωψ ξαεβψιν. ξεην θψεγ τηεϊ εδν ξϊεηιν τηεϊ ξξαεβψιν, ιηγ ςν ζΰϊ ςγιιο δδπηιδ φψιλδ μδιεϊ χφψδ ετωεθδ.
ωμα ΰ: δλπδ
λγΰι μϊψβμ αηγψ ξελψ εωχθ. ΰτωψ μδριθ ειμεο εμδωξις ξεζιχϊ ψχς ωχθδ.
ψφει μϊψβμ αωλιαδ ςμ δβα. δψΰω δφεεΰψ εδλϊτιιν αχε ιωψ, διγιιν μφιγι δβεσ λωλσ διγ τεπδ μωξιιν. δψβμιιν ιωψεϊ, ειω τιωεχ χμ αιο δψβμιιν. λγΰι μςωεϊ δψτιιδ χφψδ- μδϊηιμ αψβμιιν εμριιν αωψιψι δτπιν.
ωμα α: ραα ωμ ξεγςεϊ Rotation of Consciousness
ϊπε μβεσ ωμλν μδιεϊ ωχθ, ΰτωψ μςφεν ςιπιιν. δλπιρε ΰεειψ ελωΰϊν ξεφιΰιν ΰειψ ΰτωψε μξϊηιν εδςιιτεϊ ωαβετλν μδωϊηψψ. ϊπε μβεσ ωμλν μδιεϊ λαγ, λΰιμε ωδεΰ ςωει αψζμ. ΰπι ςλωιε ΰζλιψ ΰϊ ημχι βετλν, ςχαε ΰηψ χεμι, ωιξε μα μλμ ΰιαψ ωΰζλιψ ΰϊ ωξε επρε μΰ μδζιζ ΰεϊε. ψχ ϊψβιωε ΰϊ ημχι βετλν. μΰ μδιψγν.
ωιξε μα μιγ ιξιο. μΰβεγμ ωμ ιγ ιξιο, μΰφας δωπιιδ, δωμιωιϊ, δψαιςιϊ, εμΰφας δχθπδ, μλμ λσ ιγ ιξιο. μλμ ζψες ιξιο, δλϊσ, δφγ διξπι ωμ δαιϊ δηζδ, δξεϊο, διψκ, μλμ ψβμ ιξιο, μλσ ψβμ ιξιο, μαδεπεϊ, ΰηϊ, ωϊιιν, ωμεω, ΰψας, λμ ηξω δαδεπεϊ ιηγ.
ωιξε μα μιγ ωξΰμ. μΰβεγμ ωμ ιγ ωξΰμ, μΰφας δωπιιδ, δωμιωιϊ, δψαιςιϊ, εμΰφας δχθπδ, μλμ λσ ιγ ωξΰμ. μλμ ζψες ωξΰμ, δλϊσ, δφγ δωξΰμι ωμ αιϊ δηζδ, δξεϊο, διψκ, μλμ ψβμ ωξΰμ, μλσ ψβμ ωξΰμ, μαδεπεϊ, ΰηϊ, ωϊιιν, ωμεω, ΰψας, λμ ηξω δαδεπεϊ ιηγ.
δψβιωε ΰϊ ωϊι δψβμιιν ιηγ, ΰϊ διωαο, δαθο, αιϊ δηζδ, βα, ωϊι δωλξεϊ, ωϊι δζψεςεϊ, δφεεΰψ, δψΰω, δχψχτϊ, δξφη, δςιπιιν, δΰεζο ιξπιϊ, δΰεζο δωξΰμιϊ, δΰσ.
μηι ιξιο, μηι ωξΰμ, τδ, ωτϊιιν, μωεο, ωιπιιν, μρϊ, λμ δτπιν, λμ δψΰω, λμ δφεεΰψ, λμ δβα, ωϊι διγιιν εωϊι ψβμιιν. λμ δβεσ, λμ δβεσ, λμ δβεσ.
ϊψβιωε ΰϊ δξβς ωμ βετλν ςν δψφτδ, ωιξε μα μξχεν ωαε δψΰω πεβς αψφτδ, μφγ δΰηεψι ωμ δλϊτιιν. δφγ δΰηεψι ωμ διγιιν, ωμ διωαο, ωψιψι δωεχιν, δςχαιν.
ωμα β: πωιξδ ξεγςϊ
γξιιπε ωΰϊν πξφΰιν, αϊεκ αεςδ ιτδ εωχετδ. αλμ τςν ωΰϊν ξλπιριν ΰειψ δαεςδ ξϊψηαϊ, εαλμ τςν ωΰϊν ξεφιΰιν ΰειψ δαεςδ ξϊλεεφϊ. ςλωιε πωξε ΰϊ ξρτψ δπωιξεϊ ερτψε ΰεϊο αργψ ιεψγ ξ- 10 μ 0. ωιξε μα, μΰ μδηριψ εμΰ μδϊαμαμ αρτιψδ.
(ΰτωψεϊ περτϊ διΰ μγξιιο ΰειψ πλπρ ειεφΰ γψκ δθαεψ, ΰε γψκ πηιψ ιξιο εΰη"λ ωξΰμ.)
ωμα γ: δΰδαδ ωατπιν Inner love visualization
γξιιπε ωδΰεειψ ραιαλν δεΰ ΰαχϊ ζδα. αζξο ωΰιτδ- (λωδΰειψ πλπρ) ΰϊν ωεΰτιν ΰαχϊ-ζδα μϊεκ δβεσ γψκ ξψλζ αιϊ δηζδ, δμα, εξτζψιν ΰεϊδ ξατπιν.
δψβιωε ωςν λμ πωιξδ ΰϊν ξξμΰιν ΰϊ βετλν αΰδαδ, λπεϊ, ραμπεϊ, δαπδ, ωμεεδ εωξηδ. λωπεωτιν ξεφιΰιν ΰειψ, λμ γαψ ωΰιπλν ψεφιν αε ΰε ΰεδαιν : λΰα, ςφα, αμαεμ, λςρ, ψες, χεφψ ψεη, λμ ΰμδ ςεζαιν.
δχωιαε τπιξδ, μτςιξεϊ, μξπβιπδ ωμ δμα. γξιιπε ΰϊ ημχιχι δζδα πΰρτιν μαιφδ ωμ ζδα. δπδ, ςλωιε αιφϊ δζδα αεχςϊ εαϊελδ τψη ιτδτδ ωαξψλζε ιεωα ιφεψ χθο αβεγμ ΰβεγμ, ξεχσ ΰεψ αδιψ. διφεψ δχθο ωχθ εμΰ ζζ, δεΰ ωεμη μλν δψαδ ΰδαδ εωξηδ. ϊπε μςφξλν μδϊξμΰ.
λλμ ωδιφεψεο πεϊο ιεϊψ ΰδαδ δΰεψ ραιαε δεμκ εξϊαδψ. ςλωιε ιω αλν λμ-λκ δψαδ ΰδαδ ωΰϊν ιλεμιν μδςαιψ ξξπδ μΰηψιν. ωμηε ΰδαδ μξι ωςφεα ΰε αεγγ βν μλΰμδ ωΰϊν ξηααιν τηεϊ. διζλψε αηαψιν ωμλν εωμηε μδν ΰδαδ. λλμ ωΰϊν ωεμηιν ιεϊψ ΰδαδ δηεφδ λλδ αμα ξϊτπδ ξχεν μςεγ ΰδαδ. ξμΰε ΰϊ δηγψ αε ΰϊν πξφΰιν αΰδαδ ζε, ωαΰδ ξατπιν.
ωμα δ: ριεν
ςλωιε, δαιΰε ΰϊ ϊωεξϊ μαλν ηζψδ μβεσ ωμλν, μραιαδ, μχεμεϊ ωαΰιν ξαηευ. ϊηωαε ςμ ξθψδ ηιεαιϊ ΰεϊδ ΰϊν πηεωιν μδβωιν εϊβιγε ΰεϊδ μςφξλν αωχθ, ξατπιν, αξιμιν τωεθεϊ εαψεψεϊ. ηζψε ςμ ξωτθ ζδ 3 τςξιν μΰθ δπιςε ΰϊ διγιιν εδψβμιιν, τϊηε ςιπιιν, λεττε αψλιν, δρϊεααε ςμ φγ ιξιο. λωξψβιωιν ξρτιχ ςψπιιν ΰτωψ μωαϊ.
δςψδ μξπηδ
ΰηψι ϊψβεμ ζδ ψφει μςεγγ ΰϊ διμγιν μγαψ εμωϊσ ΰϊλν αηεειδ ωςαψε. ΰτωψ μωΰεμ ωΰμεϊ λξε: ιλεμϊν μδψβιω ΰϊ διφεψ δχθο ωαμαλν? δΰν δεΰ ςγιιο ων? ΰικ δεΰ πψΰδ? ξδ φας δτψη ςμιε ιωα? ΰικ ΰϊν ξψβιωιν ςλωιε, ελγεξδ.
ωιξε μα:
δϊΰιξε ΰϊ δϊψβεμ μβιμ διμγιν εδαπϊν.
αχαεφδ, ξεξμυ μςαεγ ςν 6-7 ιμγιν απι ΰεϊε βιμ.
αξιγϊ δΰτωψ δωϊξωε αηγψ ξΰεεψψ ψηα επςιν, ψφει ωζδ ιδιδ δηγψ δξωξω ΰϊλν μωςεψι ιεβδ. γαψε αχεμ ωχθ αψεψ εψκ. εεγΰε ςν διμγιν μτπι δϊψβεμ ωλμ δξεωβιν εδξιμιν (αιιηεγ ημχι δβεσ) αψεψιν εξελψιν μδν.
αρεσ λμ ϊψβεμ ωμ ιεβδ πιγψδ ςψλε ωιηδ χφψδ, ΰε ϊπε μιμγιν μφιιψ λγι μωηψψ δηεφδ ΰϊ ξδ ωηεε αϊψβεμ, ΰτωψε μλμ ιμγ μαθΰ ΰϊ ςφξε. δαιιωπιν ιϊςεγγε λωιψΰε ΰϊ ηαψιδν ξωϊτιν εξγαψιν, ΰωψε λμ ηεειδ, εεγΰε ωΰσ ιμγ μΰ πωΰψ ξαεμαμ, ΰαεγ ΰε ςφεα.
ψςιεπεϊ περτιν μϊψβεμ ξετιςιν αρτψ ιεβδ πιγψδ ωμ ρεεΰξι ρΰθιΰππγδ.
ξϊεψβν ξϊεκ δρτψ YOGA NIDRA by Swami Satyananda Saraswati
BIHAR SCHOOL OF YOGA, MUNGAR, BIHAR, INDIA 1993 p. 183-191
|
δγτρ
ωμη μηαψ
μγιεο ςμ δξΰξψ ατεψεν
