|
ξι μΰ πιζεχ ξδδθαςεϊ δτριλετιριεϊ ωμ ρθψρ αβετπε? αϊψαεϊ ωαδ ΰπε ηιιν πψΰδ λι ρθψρ ημ ςμ λεμπε, αΰωψ ΰπε. αξρεψϊ διεβδ ιωπε ξεωβ δπχψΰ "ρξρχψεϊ" ξωξς – ψωξιν ΰωψ πθαςιν αβετπε επτωπε εδν δετλιν μδιεϊ δγτεριν ΰωψ ξΰτιιπιν ΰεϊπε- διφιαδ, δϊπεςδ, δδαςεϊ εϊβεαεϊ δψβωιεϊ ωμπε μξφαι μηυ. λμ ΰμε ΰξεψιν λαιλεμ μςζεψ μπε εμδβο ςμιπε ωμΰ πδιδ αςμι ςεψ ηωεσ επελμ μηιεϊ αςεμν, ΰκ μξςωδ δψαδ τςξιν δρξρχψεϊ δετλεϊ μδιεϊ ξςιο ωψιεο ξβο δξβαιμ ΰϊ δβξιωεϊ εδηετω ωμπε. ϊψβεμ χαες δψτιδ ςξεχδ λξε ζε ωΰπε ηεειν αϊπεηϊ δβετδ ςωει μδαιΰ ΰϊ δρξρχψεϊ "μφεσ" ξςμδ εμδϊβμεϊ. δπωιξδ, δβεσ εδϊεγςδ ιωχτε ΰϊ δδθαςεϊ δςϊιχεϊ ωαβετπε ειαιΰε ΰεϊο μξεγςεϊ. πιϊο μωπεϊο. διηρ ωμπε μξφαι ρθψρ ςωει μδωϊπεϊ λμιμ ΰν ψχ πγς ξςθ ιεϊψ… ξΰξψ ζδ πεςγ μδτιβ ΰϊ δςψτμ ραια ξςψλϊ δςφαιν αβετπε εμδλιψ ξρτψ ξεωβιν απεωΰ.
------------------------------
ξδ ωψμεεπθι μπε ΰμε ωϊι ϊϊι ξςψλεϊ δπβζψεϊ ξξςψλϊ δςφαιν δΰεθεπεξιϊ δπβζψϊ ξξςψλϊ δςφαιν δδιχτιϊ:
δξςψλϊ δριξτθθιϊ ΰηψΰιϊ ςμ ϊβεαϊ "διμην ΰε αψη" (Fight or Flight) εςεζψϊ μπε μδιωΰψ ςψπιιν, ξεγςιν μρεαα ΰεϊπε εξβιαιν ξδψ.
δξςψλϊ δτΰψΰριξτθθιϊ ΰηψΰιϊ ςμ ϊτχεγι δξπεηδ εδςιλεμ αλμ δψαγιν (Rest and Digest) διΰ ζε ΰωψ ξαιΰδ μβετπε δψτιδ εψιτει, αζλεϊδ ΰπηπε ξςλμιν ξζεο, ξιγς ηωεα (βν ψβωι), πψγξιν θεα αμιμδ εξρεβμιν μϊψβμ ιεβδ.
χφϊ ςμ δχωψ αιο ρθψρ εξς' δςφαιν δριξτθθιϊ
ΰεψη δηιιν ωμπε, ωμ λεμπε, ξΰετιιο αχγηϊπεϊ: βιψειιν ΰιπρετιιν, ϊπεςδ ξδιψδ ξξχεν μξχεν, γψιωδ ξϊξγϊ μδρτιχ δψαδ αξςθ ζξο… περισ μζδ: ηωιτδ ξϊξγϊ μηγωεϊ, ζιδεν ΰεειψ ωξωτις ςμ δπωιξδ, ηωωεϊ ξξφα λμλμι/ αθηεπι/ πτωι/αψιΰεϊι, φψιλδ ξεβαψϊ ωμ χτδ, ωϊιιδ ξϊεχδ (μψεα ςν ξξϊιχ ξμΰλεϊι λιξι), ρελψ εξζεπεϊ ξςεαγιν, ηερψ ωςεϊ ωιπδ, τηγ/γιλΰεο/ηψγεϊ, ηρψιν ϊζεπϊιιν (ξβπζιεν εειθξιπιν ξχαεφϊ B), ςιωεο, πθιμϊ ϊψετεϊ… λμ ζΰϊ ςεγ ξαμι ωδερτπε λμ ξιπι "χθπεϊ" ωλΰμε λξε ξψιαδ ςν δαςμ/ ιμγιν/ αερ/ ωλο…
ηωεα ωπζλεψ λι λεμπε ηωετιν μζδ. μΰ ξωπδ λξδ πϊψβμ ιεβδ εξγιθφιδ, ζδ ημ βν ςμιπε, ξςφν διεϊπε ηιιν αϊχετδ ζε. ηιωαε ςμ λκ: ξρτιχ ωξρτψ "ημεπεϊ" τϊεηιν αξηωα, ξεριχδ ξραια, ψςωιν ξαηευ εςεγ ωιηϊ θμτεο ξϊπδμϊ αψχς εδπδ ΰπηπε λαψ αςεξρ. δϊεφΰεϊ ωμ ρθψρ ϊξιγι ειεξιεξι ιλεμεϊ μδιεϊ "ωχθεϊ" εξημημεϊ ΰθ ΰθ… δπδ ψωιξδ χθπδ ωμ ξϊπεϊ δρθψρ: αςιεϊ πωιξδ (πωιξδ δτελδ, πωιξδ χφψδ, ωιξεω μχει αωψιψι δπωιξδ), ςιιτεϊ εϊωιωεϊ ςξεχδ εϊξιγιϊ (εΰζ ωιξεω περσ αχτΰιο ΰωψ ιεφψ ςεγ ςεξρ ς"ι δβαψϊ δΰγψπμιο αβεσ), αςιεϊ ςιλεμ, ιψιγδ αψιλεζ, ςεγσ ΰε ηερψ ϊΰαεο, τβιςεϊ ψβωιϊ, δτψςεϊ ωιπδ εςεγ…
ΰκ ΰιο μψΰεϊ αξςψλϊ δςφαιν δριξτθθιϊ "ΰεια" ωμπε.
ηωεα μφιιο λι ψξϊ ξϊη ςγιπδ αβεσ διπδ ηιεπιϊ ςμ ξπϊ ωπελμ μδϊπδμ αΰεψη δηιιν δξεγψπι ΰωψ πεμγπε μϊελε, ςμ ξπϊ ωπωψεγ. ηωεα ςεγ ιεϊψ μγςϊ μπδμ πλεο ξϊη αηιιπε, μζλεψ ωδεΰ ηιεπι εδλψηι μχιεξπε ωλο διωψγεϊ αξεωβιν ωμ ιξπε ΰιπδ λψελδ αιλεμϊ μπερ ξδψ ααψιηδ ξτπι ηιιϊ θψσ ΰμΰ αιλεμϊ μχεν ααεχψ ςν ΰπψβιδ θεαδ εμωξεψ ςμ ςψπεϊ ηιεαιϊ μΰεψκ λμ ωςεϊ διεν.
εχφϊ ςμ δξςψλϊ δτΰψΰριξτθθιϊ
ξςψλϊ ζε ηωεαδ εηιεπιϊ αβετπε ξξω λξε ΰηεϊδ δξωμιξδ- δριξτθθιϊ. ζεδι δξςψλϊ ΰωψ ξΰτωψϊ μπε To let Go, μδψτεϊ, μπεη, μςλμ ξζεο τιρι εψβωι εαλμμ μδΰθ ΰϊ δχφα. ΰκ βν ξςψλϊ ζε μΰ φψιλδ μδιεϊ γεξιππθιϊ ωλο ΰζ δΰιλεϊ δωμθϊ ϊδιδ λαγδ, ΰιθιϊ ξιγι, ηωελδ εξεωλϊ λμτιι ξθδ. αδχωψ ωμ ξςψλϊ δςφαιν δτΰψΰ ριξτθθιϊ ζδε δξχεν μφιιο ΰϊ ςφα δεΰβερ Vagus Nerve ΰωψ δπε δςφα δξψλζι ωμ ξςψλϊ ζε.
ζδε δςφα δςωιψι ξαιο ωπιιν ςωψ ςφαιν χψΰπιΰμιν, ξωξς ιεφΰ ξδξεη εμΰ ξςξεγ δωγψδ. ζδε δςφα δξψλζι ωμ ξς' δςφαιν δτψΰριξτθθιϊ, δΰψεκ εδξρεςσ ξλεμν. δεΰβερ πηωα ςφα ϊηεωϊι (ΰηψΰι ςμ ϊηεωϊ αηιμδ εψτμχρ ωιςεμ) εβν ςφα ϊπεςϊι (ΰηψΰι ςμ δηκ δψκ, αιϊ δχεμ εημχ ξωψιψι δμςιρδ)
δεΰβερ ΰηψΰι ςμ ψεα τςεμϊ ξςψλϊ δςφαιν δτΰψΰριξτϊθιϊ: δΰθϊ χφα δμα, αψιΰεϊ- ΰηψΰι ςμ λιεευ δαψεπλιν, εαξςψλϊ δςιλεμ-δβαψϊ δτψωϊ ξιφι ςιλεμ ετψιρθμθιχδ (ϊπεςϊ δλιεευ ωμ δεωθ εδξςι) 80% ξδϊτχεγ ωμε δεΰ ρπρεψι, λμεξψ ξδβεσ μξεη. μγεβξΰ: λΰωψ ΰπε ηεωαιν ςμ ΰελμ εΰτιμε ξψιηιν ΰελμ, ξϊηιμ αβετιπε ϊδμικ αε ξςψλϊ δςφαιν ξςαιψδ ξρψιν γψκ ςφαιν ωεπιν εαςιχψ αΰξφςεϊ ςφα δεΰβερ ΰμ ΰαψι ξςψλϊ δςιλεμ. βιψει ξλπι (εμΰ ϊψετϊι) ωμε αΰζεψ δμες ιλεμ μβψεν μδχΰεϊ εδΰθϊ χφα μα. μδμο ωϊι ϊξεπεϊ δξϊΰψεϊ ΰϊ δξρμεμ ωμε:
 
ωιξε μα μξρμεμ ωμ δεΰβερ:
ατπιν- ξςφαα ΰεζο ηιφεπιϊ, ϊιαϊ ϊδεγδ, ξπβπεο αμιςδ, ωψιψι δδβιιδ, ωψιψι δαςδ
αβψεο – πεϊο δεψΰδ μαμιςδ εμδεφΰϊ χεμ εμλο ηωεα αιεϊψ μϊχωεψϊ τπιν ξεμ τπιν ωπι δςψεφιν ωμε ξϊηαψιν ΰμ δεεωθ
γψκ ωπι ςψεφιν ΰμε δεΰ ξβις μχπδ δπωιξδ, ξϊτφμ μςυ δαψεπλιΰμι αωπι φιγι δψιΰεϊ, δεΰβερ πεϊο ΰϊ δδεψΰδ μπωεν μΰθ, μλο πωιξδ ρψςτϊιϊ ϊτςιμ ΰεϊε
ξςφαα ΰϊ δμα, λιρ δξψδ, μαμα
πλπρ ξϊηϊ μρψςτϊ εξβις μχιαδ ξιξιο εμλαγ ξωξΰμ
ςαιψ ϊηεωεϊ ειρψΰμιεϊ: ϊηεωεϊ ξϊεκ δΰιαψιν δτπιξιιν: τψτψιν, αηιμδ, ωμωεμ, λΰαι αθο
λωδεεΰβερ ξβεψδ ιωπδ ϊηεωϊ ωμεεδ ςξεχδ, ωλο δεΰ χωεψ μδτψωϊ ΰεχριθεφιο (δεψξεο δΰδαδ…) εζδ δξχεν μφιιο λι δεΰβερ ξλεπδ βν "ςφα δηξμδ" ςμ ωεν ωξςφαα μλμ λκ δψαδ ΰζεψιν ΰωψ χψιθιιν μπε μϊχωεψϊ ΰπεωιϊ ηξδ εΰεδαϊ. ξλιεεο ωδεΰβερ ςεαψ αημχε δχιγξι ωμ δβεσ δεΰ ξετςμ λδμλδ ςμ ιγι… ηιαεχ. λο, ηιωαε ςμ ϊηεωϊ δψτιεο εδψβιςδ ωΰϊν ηωιν μπελη ηιαεχ ΰψεκ ιρεγι εψΰει… ζΰϊ ςμ ωεν δτςμϊ δεΰβερ. δπωιξδ πψβςϊ, δβεσ πψτδ, ΰεχριθεφιο ξετψω… πρε ζΰϊ ςεγ διεν…
ΰζ ΰικ ξπδμιν ρθψρ αφεψδ πλεπδ?
χεγν λμ πψβςιν… ηωεα ωμΰ μδιαδμ ξδιγιςδ ωρθψρ χιιν αβετπε, ΰπε ιλεμιν μηιεϊ ςιξε αωμεν ςμ ιγι ϊζεπδ πλεπδ, ϊψβεμ τιζι εδλι ηωεα- μδλιψ' μγςϊ εμζδεϊ λωδεΰ πελη.
λμ γαψ ΰωψ ιβψδ ειτςιμ ΰϊ ςφα δεΰβερ ιωψϊ ΰεϊπε: δχωαδ μξεριχδ θεαδ, ΰλιμδ ΰιθιϊ ςν ϊωεξϊ μα, ωιπδ θεαδ, ξχμηϊ ηξδ αιεν χψ, ωιψδ (ξπθψεϊ ΰε ωιψδ ξχεγωϊ αδημθ ξεξμυ!), ωδεϊ αθας εαλμμ μδΰθ ΰϊ δχφα.
μςωεϊ μΰθ εξςθ αξχεν ξδψ εδψαδ.
ϊψβεμ ιεβδ ΰωψ ϊεξκ αδεψγϊ ρθψρ:
1. πΰγι ωεγΰπδ ζεδι πωιξϊ πηιψιιν ΰωψ ξεερϊϊ ΰϊ ωϊι ξςψλεϊ δςφαιν αβεσ (μτιψεθ ωμ δθλπιχδ πιϊο μχψεΰ λΰο αδψηαδ)
2. ωλιαδ ςμ δαθο ςμ λψιϊ ξεΰψλϊ (αεμρθψ) ξξω λξε μηαχ λψιϊ
3. λμ λιτεσ χγιξδ ξτςιμ (εμλο ξψβις…) ΰϊ δεΰβερ: λμα ξαιθ ξθδ, λτιτεϊ χγιξδ αιωιαδ ελε'
4. πωιξδ ρψςτϊιϊ ξμΰδ
ιεβδ εϊζεπδ πρτη: δϊτχεγιν δωεπιν ωμ ριξτθθιϊ ετΰψΰριξτθθιϊ μτι ξςψλεϊ αβεσ:
δξςψλϊ αβεσ
|
ϊτχεγ
|
ριξτθθιϊ
|
τΰψΰριξτθθιϊ
|
|
μα
|
γετχ
|
δΰφδ
|
δΰθδ
|
|
μα
|
ψεηα δςεψχιν
|
δϊψηαεϊ
|
δφψδ
|
|
μα
|
μηυ γν
|
ςμιιδ
|
δεψγδ
|
|
γν
|
χψιωϊ γν
|
ξδιψδ
|
ΰιθιϊ
|
|
πωιξδ
|
ριξτεπεϊ
|
δψηαδ
|
δβαμδ
|
|
πωιξδ
|
φψιλϊ ηξφο
|
ςμιιδ
|
ιψιγδ
|
|
ςιλεμ
|
δτψωϊ ξιφι ςιλεμ
|
δεψγδ
|
δςμΰδ
|
|
δτψωδ
|
μηυ ωψιψιν θαςϊιιν
|
ςμιιδ
|
ιψιγδ
|
|
δτψωδ
|
ξϊη ωψιψι ωμτεηιϊ ωϊο
|
ιψιγδ
|
ςμιιδ
|
|
ςιο
|
ψεηα ΰιωεπιν
|
δψηαδ
|
δφψδ
|
|
ςεψ
|
ζιςδ
|
δβαψδ
|
δβαμδ
|
|
δγτρ
ωμη μηαψ
μγιεο ςμ δξΰξψ ατεψεν
