|
λΰαι βα ϊηϊεο ωλιηιν αχψα δΰελμεριιδ, λξςθ λμ ΰγν ηεεδ λΰα ζδ αηιιε αξεχγν ΰε αξΰεηψ. ημχ ξδαςιεϊ ηεμτεϊ αζξο χφψ εημχο ςμεμεϊ μδτεκ μλψεπιεϊ. αξΰξψ ζδ ΰφιβ ϊψβιμ ΰωψ ιεςιμ μψεα δτϊεμεβιεϊ εΰχαιμ ΰεϊε μϊπεηϊ δβωψ δχθο αιεβδ. ξθψϊπε διπδ μδβγιμ ΰϊ δψεεη ωαιο ηεμιεϊ ςξεγ δωγψδ, μωπεϊ ΰϊ ηερψ δΰιζεο ωπεφψ εμδεαιμ μιφιαδ ΰετθιξΰμιϊ ωϊΰτωψ μπες αχμεϊ εαβξιωεϊ, μμΰ ςεξρ εξϊη.
ξλιεεο ωΰϊ ψεα ηιιπε ΰπε ξαμιν λωςξεγ δωιγψδ ξλετσ χγιξδ, δϊπεηεϊ εδϊψβιμιν ωιεφψιν λτιτδ μΰηεψ ωμ ςξεγ δωιγψδ ξΰζπιν ΰϊ δμηφιν ωξετςμιν ςμ δβα.
ΰκ λγι ωλτιτδ μΰηεψ ϊδιδ αψιΰδ μςξεγ δωιγψδ διΰ φψιλδ μδτςιμ ΰϊ λμ ςξεγ δωιγψδ εμΰ μιφεψ ωιπει ξχεξι αΰιζεψ δβα δϊηϊεο. λγι μδβις μξφα λζδ ιω μιφεψ ΰϊ δλτιτδ γψκ ϊπεςδ ωξϊηιμδ αψβμιιν εμΰ ξωιξεω αωψιψι δβα.
ϊψβιμ μγεβξΰ ξϊεκ ϊΰι ιεβδ ϊψτι:
δπη ΰϊ λτεϊ ψβμικ ατιρεχ χμ, μιγ ιψλι δξθετμ. δφξγ ΰϊ αψλικ (λκ ωπεφψ ξωεμω ιφια αιο λτεϊ ψβμικ μαψλικ). δπη ΰϊ χωϊ λτεϊ ψβμιε ςμ αψλικ. ΰηεζ ΰϊ αψλιε, ξωεκ ΰεϊν ΰμικ ϊεκ ωΰϊδ ςεαψ αΰιθιεϊ μλψιςδ. διωΰψ αθλπιχδ ζε 30 ωπιεϊ εθμθμ ΰϊ δξθετμ ς"ι ξωιλϊ αψλιε.
ΰρπδ μγεβξδ setu bandha"" δβωψ δχθο :
1. ιω μωλα ςμ δβα (ςμ ξαπδ πεχωδ). λετσ ΰϊ δαψλιιν εδαΰ ΰϊ ςχαικ χψεα μςφν διωιαδ (ςγ λξδ ωΰτωψ). ξωεκ αδγψβδ ΰϊ αψλιικ χγιξδ. ξαμι μδτςιμ ΰϊ ωψιψι διωαο εδβα (ψχ ωψιψ δψβμιιν ξϊΰξφιν). αφς ζΰϊ 3 τςξιν, δωΰψ αΰρπδ ζε μτηεϊ 60 ωπιεϊ αλμ τςν εςαεψ μΰρπδ δαΰδ.
2. αωμα ζδ ιω μξωεκ ΰϊ αψλιικ χγιξδ ςγ ωιωαπκ εδβα δϊηϊεο ιϊπϊχε ξδψφτδ. βν αωμα ζδ ιω μδιξπς ξμδτςιμ ΰϊ ωψιψ διωαο εδβα. αφς ΰρπδ ζε 3 τςξιν, αλμ τςν δωΰψ 60 ωπιεϊ ΰε ιεϊψ. ξεξμυ μϊψβμ ΰρπεϊ ΰμδ 3 τςξιν αιεν εαλμ τςν ωιω ξϊη δβα δϊηϊεο.
3. ξδ μΰ μςωεϊ - ΰιο μδψιν ΰϊ δΰβο λμτι ξςμδ αΰετο ζδ ϊΰξυ ΰϊ ωψιψ διωαο εδβα εμξςωδ ϊβψεν μιεϊψ ξϊη ελΰα αβα δϊηϊεο.
|
δγτρ
ωμη μηαψ
μγιεο ςμ δξΰξψ ατεψεν
