|
μχη ζξο ΰαμ δηεψσ δβις εΰεμι ζδ ψχ αρθπγψθιν ωμπε ΰαμ αΰξϊ πδιδ χψ.
διεβδ ξφιςδ ξβεεο ϊψβιμιν ωξΰτωψιν μπε μδϊηξν: ϊπεηεϊ, ϊψβιμι πωιξδ εςεγ.
ΰν ζδ μτπι ϊψβεμ, αξδμκ ϊψβεμ, εβν ξηευ μξζψεο, ΰρτπε αωαιμλν 6 ϊψβιμι ιεβδ ωιηξξε ΰϊ δηεψσ.
λξεαο ωμξι ωμΰ ξλιψ ΰϊ δϊψβιμιν ξεξμυ μδιςζψ αξεψδ μδλεεπδ εδπηιδ.
1. ΰεγιΰπδ αΰπγδ – Uddiyana Bandha
θλπιχδ ξϊχγξϊ ωξεξμυ μαφς ξεχγν ααεχψ λΰωψ δχιαδ εδξςιιν ψιχιν. ςμ τι δξρεψϊ δδεγιϊ δΰζεψ ωμ δαθο - Manipura Chakra - διπε δϊπεψ ωμ δβεσ, ηιζεχ ωμ ΰιζεψ ζδ ςεζψ μβεσ μωξεψ ςμ δηεν εδΰπψβιδ ωμε. δΰεγιΰπδ αΰπγδ ξηζχϊ ΰϊ ωψιψι δαθο εδρψςτϊ, ξςρδ εξπχδ ΰϊ δΰιαψιν δτπιξιιν, ξςεψψϊ ΰϊ ΰω δςιλεμ εςμ λο θεαδ μψαιν ξϊημεΰι δςιλεμ. ΰϊ δΰεγιΰπδ πιϊο μαφς αςξιγδ, αιωιαδ ΰε αϊπεηϊ δλμα. λΰωψ μΰηψ δεφΰϊ ΰεειψ ΰψελδ, ΰπε πωΰψιν αςφιψϊ πωιξδ επεϊπιν μωωψιψι δαθο μδιωΰα τπιξδ εμξςμδ.
μφτιδ αωιςεψ δξμξγ ΰεγιΰπδ αΰπγδ
χψιωπδξφ'ΰψιδ ξαφς ΰεγιΰπδ απγδ αιωιαδ - αρψθ ιεβδ ξωπϊ 1938
2. αψλεϊ μωξω – Surya Namaskar
αψλϊ δωξω διΰ ργψδ ωμ ϊπεηεϊ ωξαεφςεϊ αΰετο ψφισ. ιωπο ξρτψ εψιΰφιεϊ ωεπεϊ ωμ αψλεϊ μωξω ΰεϊο πιϊο μαφς ξδψ ΰε μΰθ. πδεβ αρβπεπεϊ ϊψβεμ ψαιν μαφς ξρτψ αψλεϊ μωξω μτπι λμ ΰιξεο ςμ ξπϊ μηξν ΰϊ δβεσ εδξτψχιν, μηαψ αιο ϊπεςδ μπωιξδ ελδλπδ μχψΰϊ δϊψβεμ . αϊχετϊ δηεψσ ΰτωψ μδβγιμ ΰϊ ξρτψ αψλεϊ δωξω αϊηιμϊ δΰιξεο λγι μςζεψ μβεσ μδϊηξν. μηιμετιο πιϊο μαφς ΰιξεο ζεψν αε αψλϊ δωξω ξωεμαϊ λξςαψ αιο ϊπεηδ μϊπεηδ (ΰιξεο λζδ πχψΰ ειπιΰρδ). ψεφιν μψΰεϊ ςεγ?
μφτιδ αωιςεψ ιεβδ ειγΰε δξμξγ ΰϊ αψλϊ δωξω
3. ςξιγϊ ιγιιν – AdhoMukha Vrikshasana
ϊπεηδ ζε ξΰτωψϊ δζψξδ ξηεγωϊ ωμ ΰπψβιδ μβεσ εαλκ ιλεμδ ξΰεγ μςζεψ αηιξεν. αϊχετϊ δηεψσ, ϊπεηδ ζε ιλεμδ μιφεψ ηεν αβεσ αζξο ξδιψ ιηριϊ. ΰτωψ μϊψβμ ΰϊ ςξιγϊ διγιιν ςν θιιξψ εμδΰψικ ΰϊ δωδιιδ αϊπεηδ, μδϊηιμ αωδιδ ωμ 10 ωπιεϊ ελμ ωαες μςμεϊ ςγ ωξβιςιν μωδιιδ ωμ γχδ. ιω μωιν μα μΰ μωδεϊ αςξιγϊ ιγιιν ωδιιδ ΰψελδ αξιγδ ειω ψβιωεϊ αωεψω λσ διγ. ηιτεω ΰηψ δωϊψωεϊ λτεϊ διγιιν λΰωψ ςεξρ δβεσ ξϊτψω αΰετο ωεεδ ςμ λμ λσ διγ ιλεμ μτϊεψ ΰϊ αςιιϊ δψβιωεϊ αωεψω λσ διγ (θιτιν περτιν ςμ ϊψβεμ ιεβδ μαςιεϊ αξτψχι λσ διγ ). μξϊηιμιν ςν δϊπεηδ ξεξμυ μδϊπρεϊ αδλπεϊ ωεπεϊ μςξιγϊ ιγιιν μξωμ: ςξιγϊ ιγιιν αϊξιλϊ χιψ ΰε ςξιγϊ ιγιιν αφεψϊ L λωλτεϊ δψβμιιν ΰμ δχιψ ελτεϊ διγιιν ςμ δψφτδ.
4. χτμαδθι – Kapalabhati
θλπιχϊ πωιξδ ζε ωιιλϊ μϊψβιμιν δπχψΰιν χψιεϊ ωξθψϊν μπχεϊ ΰϊ δβεσ. τιψεω δξιμδ χτμαθι διΰ θιδεψ δψΰω. αχτμαδθι ΰπηπε ξγβιωιν ΰϊ δεφΰϊ δΰειψ αΰιζεψ δαθο, εμΰηψ λμ δεφΰδ λζε ξΰτωψιν μωΰιτδ μδϊψηω αΰετο θαςι. πιϊο μαφς ΰϊ δχτμαδθι αςεφξεϊ ωεπεϊ εαχφαιν ωεπιν. ιω μωιν μα: αξιγδ εςεμδ ϊηεωϊ ρηψηεψϊ – ζδ ΰεξψ ωιεϊψ ξιγι ΰειψ πλπρ εμΰ ξεφιΰιν ξρτιχ ΰειψ απωιτεϊ, μηιμετιο ΰν ξψβιωιν ϊηεωδ ωμ λΰα ψΰω ζδ ΰεξψ ωξεφιΰιν ιεϊψ ξιγι ΰειψ εμΰ ξΰτωψιν μΰειψ μδιλπρ αζξο δχτμαθι. δξιχεγ αΰζεψ δαθο μΰ ψχ ωξζλκ ΰϊ δϊεγςδ ΰμΰ βν ξηξν ΰϊ δβεσ.
5. πωιξϊ ΰεβ'ΰι –
ΰϊ θλπιχϊ πωιξδ ζε ΰτωψ μαφς λϊψβιμ πωιξδ αϊηιμϊ ΰε ρεσ ϊψβεμ διεβδ εαζψξιν ξρειξιν αιεβδ ζε δπωιξδ ΰεϊδ ξιιωξιν αξδμκ ϊψβεμ δΰρΰπεϊ ωμ διεβδ. απωιξϊ δΰεβ'ΰι ΰπε ιεφψιν φμιμ ψκ εςξεχ μπωιξδ ς"ι δφψδ ωμ δβψεο εημχο δςμιεο ωμ ϊςμεϊ δΰσ, δπωιξδ ξδγδγϊ ααϊι δηζδ δςμιεπιν εςν δζξο δφμιμ δετκ μδιεϊ ιεϊψ ειεϊψ τπιξι εθαςι, αφεψδ ζε πιϊο μαρρ πωιξδ ΰψελδ, ψφιτδ επεηδ.
πωιξδ ζε ιεφψϊ ηεν τπιξι εδϊξχγεϊ εςμ λο ξϊΰιξδ αξιεηγ αιξι δηεψσ δχψιν.
μπωιξϊ δΰεβ'ΰι ξςμεϊ ψαεϊ περτεϊ αιπιδο ΰτωψ μξπεϊ:
• ξψβιςδ ΰϊ ξςψλϊ δςφαιν, δωψιψιν εδϊεγςδ,
• ξχπδ ηερο εςξιγεϊ μβεσ
• ξςρδ εξηζχϊ ΰϊ δμα εδρψςτϊ
• ξηζχϊ ΰϊ ΰζεψ δβψεο εαμεθϊ δϊψιρ
• ξΰτωψϊ μδϊηαψ μπωιξδ αφεψδ ΰιπθιξιϊ εΰιωιϊ
ΰτωψ μχψεΰ ςεγ ςμ πωιξϊ ΰεβ'ΰι τδ.
6. ϊζεπδ –
ςμ τι δΰιεψεεγδ ξεξμυ μΰλεμ αηεψσ ΰελμ ξαεωμ εην. ΰτωψ μδερισ ϊαμιπιν ξηξξιν λξε β'ιπβ'ψ, τιμτμ ωηεψ, φ'ιμι, χιπξεο. λξε λο πιϊο μωιν γβω ςμ ξζεπεϊ ξηξξιν λξε αθθδ, γμςϊ, ΰεψζ, ωχγιν, εαιφιν. ηωεα μωιν μα μΰψεηϊ δαεχψ ωπηωαϊ μΰψεηδ δηωεαδ αιεϊψ αιεν, εμψεα διΰ αςμϊ ΰιλεϊ χψδ. πιϊο μωμα αΰψεηϊ δαεχψ γιιρδ ωμ χεεΰχψ ςν ϊαμιπιν λξε χιπξεο ΰε αιφιν ηξεϊ εθερθ.
|
δγτρ
ωμη μηαψ
μγιεο ςμ δξΰξψ ατεψεν
