תרגול  יוגה נשית מבוסס על היכרות מעמיקה ומדויקת של  תרגיל הנקרא מולה בנדהה  - איסוף וגיוס נכון של שרירי קרקעית האגן. הפעלת  שרירים עמוקים אלו חשובה מאד כדי להתמודד עם עומסים והעלאת לחץ תוך בטני בחיי היומיום כמו הרמת תינוק, סחיבת שקיות מהסופר, עליה במדרגות או אפילו צחוק, שיעול ודיבור. כמו כן תרגול מולה בנדהה מעניק כלי יומיומי לשיפור  האיזון ושיווי המשקל בהיבט הפיזי, ולא פחות חשוב, בהיבט המנטאלי והרגשי.
תרגול יוגה משפיע על כל רובדי הגוף. כך שתרגול ברובד הפיזי  משפיע גם על הרובד הרגשי נפשי. לאחר שנלמד בעזרת תרגול היוגה הנשית אילו  שרירים במדוייק  עלינו לאסוף ולהרים על מנת להפחית את העומס על שרירי השלד, נוכל גם להפחית את העומס בחיי היום יום.

עם אימון האסאנות - תנוחות יוגה, וחיבור אל החוויה  הפיזית והרגשית  שנלוות לאימון היוגה,  נוכל לרכוש כלי ישים ופשוט שיעזור לנו  להתמודד טוב יותר עם השינויים בחיי היום יום.
שימוש במונח  מולה בנדהה  ביוגה הנשית הוא הרבה יותר מפעולה פיזית של איסוף והרמה של שרירי קרקעית האגן.

מולה בנדהה היא פעולה הגורמת לאישה להיאסף פנימה אל עצמה, פעולה  פיזית המשדרת למח: רגע בוא נעצור את האוטומט, ניצור תנועה  (שלא נראית  כלפי חוץ ) נתבונן פנימה בעשייה \באיסוף ונתחיל לשאול שאלות .
עבודת המולה בנדהה מזכירה לי אותנו, האימהות שנשארות בבית לגדל את הילדים. אנשים מבחוץ לא רואים את העשייה היום יומית שלנו ולעיתים אפילו אומרים "את לא עושה כלום ", או "את לא עובדת "אבל האמת הפנימית שלנו אומרת אחרת. אני פה עכשיו, עושה עבודה, שאני יודעת כמה היא קדושה וכמה היא שווה עכשיו ובעתיד גם אם היא לא נראית כלפי חוץ.
 
איך אני מרגישה היום?
איך אני מרגישה ברגע הזה ?
מה מידת ההתכנסות שלי היום ?
האם אני מצליחה לאסוף או להיאסף ? ואם כן באיזה מידה?
האם אני יכולה לאפשר לעצמי לראות שההרגשה שלי יכולה להשתנות?
האם אני נאחזת ברגש? או מאפשרת לעצמי את ההזדמנות לבדוק אם משהוא השתנה אצלי בעקבות המיקוד בנשימה ובתנועה הבלתי נראית  שמתרחשת בשרירי קרקעית האגן.
איך אני מרגישה ביחס להצלחה או לאי הצלחה שלי היום?
מה רמת הדיאלוג הפנימי שלי עם עצמי היום?

כל השאלות הללו ואחרות יעזרו לאישה להתחבר לעוצמה הפנימית שלה.
בתחילת התרגול יתכן  שלא תמצאו תשובות לכל השאלות, או שלא תרגישו שיש לכן עוצמות פנימיות. לכן חשוב לחבר כלים אלו לאימון יוגה קבוע ולאורך זמן.

שיפור היכולת הפיזית, חיזוק הגוף והשרירים המייצבים מתוך עבודת מולה בנדהה מדויקת תעזור לך להתחבר לעוצמה הרגשית שלך ותאפשר לך תחושה של ייצוב פנימי ביום יום.
מכאן שהמולה בנדהה היא איכות רגשית המפעילה את כל מערכת העוצמה הפנימית שלנו וחשוב לחזק אותה כי היא המשפיעה על המצב הבריאותי. .