δειβ'πΰπδ ιεβδ ξλεεπϊ μηεειιδ ψα-ξξγιϊ ωαδ δξΰξυ ξλιμ ΰϊ δδψτιδ εδδψτιδ ξλιμδ ΰϊ δξΰξυ. φξγ πιβεγιν ζδ ξϊαθΰ αϊδμικ δμιγδ: φιψ – ξΰξυ, ξπεηδ – δψτιδ αιο φιψιν. ΰιξεο δξαερρ ςμ 7 δςχψεπεϊ εδεεΰιερ ξλεεο μδλμϊ δξΰξυ εμπωιξδ γψλε. ΰμε ιεφψιν δωϊψωεϊ, ηιαεψ ΰξιϊι ελεεπδ ωξϊελν πιϊο μιφεψ ΰϊ δδϊΰψλεϊ εδδϊψηαεϊ εμΰτωψ δψτιδ ΰξιϊιϊ.
δχεψρ ιχπδ λμιν μξεψι ιεβδ μςαεγδ ςν πωιν αϊχετϊ δδψιεο, λδλπδ μμιγδ δξϊχψαϊ εμωιχεν ωμΰηψ δμιγδ ξϊεκ ψΰιιϊ δΰιωδ εδϊδμικ λωμν (δβγεμ ξρκ ημχιε).
πτψω επιιων ΰϊ 7 ςχψεπεϊ δειβ'πΰπδ ιεβδ ε-10 δεεΰιερ αδϊιιηρ μΰιωδ δδψδ.
πηαψ αιο δςχψεπεϊ ξδβιωεϊ δωεπεϊ αιεβδ εξων πϊαεπο αϊδμικ ωξφιςδ βιωϊ δειπιεβδ αϊψβεμ διεβδ μπωιν αδψιεο.
πφιβ χεειν ξπηιν μαπιιϊ ϊψβεμ ιεβδ μχαεφδ ωμ πωιν αδψιεο δξιεςγιν μωιμεα πωιν δψεϊ δξϊψβμεϊ αχαεφϊ ιεβδ ψβιμδ εμπωιν δψεϊ ωμΰ ϊψβμε ιεβδ μτπι λο.
δϊψβεμ ιδιδ αδϊιιηρεϊ μωμαι δδψιεο δωεπιν, αημεχδ μτι 3 θψιξρθψιν ωμ δδψιεο ςφξε ελεμμ δ"θψιξρθψ" δπερσ ωμΰηψ δμιγδ.
πϊιιηρ μδιαθιν τιζιεμεβιιν, ψβωιιν εξπθμιιν ωμ δδψιεο εδμιγδ εμδϊξεγγεϊ ςν λΰα εωιπει. πχαμ λμιν γψκ ωμεωϊ δδιαθιν δΰμε βν αωαιμ μδλιο ΰϊ δΰιωδ δδψδ μμιγδ.
ΰικ μεξγιν?
α-15 ξτβωιν απι 5 ωςεϊ λμ ΰηγ.
αλμ ωιςεψ πωμα ϊψβεμ ξςωι εμΰηψιε δψφΰδ / ωιηδ ςτ"ι πεωΰιν.
* ϊψβεμ ξςωι - ΰιξεο ιεβδ αδϊΰξδ μπωιν αδψιεο εμΰηψ μιγδ:
- ιωιαδ ωχθδ + θχρθιν ψαι δωψΰδ
- τψΰπιΰξδ - δϊΰξϊ θλπιχεϊ δπωιξδ μϊψβεμ ωμ πωιν αδψιεο αξδμκ 3 δθψιξρθψιν ελο μζξο δφιψιν εδμιγδ.
- ΰρπεϊ - ϊψβεμ ξςξιχ ωμ ϊπεηεϊ διεβδ αδϊΰξδ μπωιν αδψιεο ςμ τι 3 δθψιξρθψιν ωμ δδψιεο, λδλπδ μμιγδ ελο μθψιξρθψ ωμΰηψ μιγδ.
- δψτιδ εγξιεο ξεγψκ.
* μιξεγ ϊιΰεψθι:
- μιξεγ θχρθιν ξςεμν διεβδ εΰηψιν αδχωψ μδψιεο εμιγδ.
- δωιπειιν δτιζιεμεβιν εδΰπθεξιιν ΰωψ δΰιωδ ςεαψϊ αξδμκ δψιεπδ εμΰηψ δμιγδ.
- ϊετςεϊ μεεΰι αδψιεο εΰικ ΰτωψ μδχμ ςμιδο αςζψϊ διεβδ.
- ξιϊεριν εδϊιιηρεϊ μϊπεηεϊ ΰωψ ιω μδιξπς ξδο αξδμκ δδψιεο.
- ωψιψι ψφτϊ δΰβο - μιξεγ ξςξιχ ωμ ψφτϊ δΰβο αδιαθ δΰπθεξι, τιζιεμεβι εϊτχεγι αδϊιιηρ μδψιεο εμΰηψ μιγδ.
- ωιχεν ΰηψι μιγδ.
* πωμα 3 ξψφιν ΰεψηιν, ξεξηιν αϊηεξν:
- ιτςϊ χξψ - τιζιεϊψτιρθιϊ ψφτϊ ΰβο
- ϊξι θρμψ - ξιιμγϊ
- ΰρσ τΰιθ - ξθτμ αψτεΰδ ριπιϊ, ξχψεαιεθιχδ εΰιεψ-εεγδ, ξϊξηδ αϊζεπδ εΰεψη ηιιν
ξπδμϊ εξγψιλϊ δχεψρ: ςιπα τΰιθ - ξεψδ μιεβδ ειβ'πΰπδ, ειπιεβδ, ωιαππγδ ειεβδ αωπϊ μιγδ (μπωιν αδψιεο εμΰηψ μιγδ).
ξτβω διλψεϊ εδψφΰδ απεωΰ 'ωιμεαο ωμ πωιν αδψιεο αωιςεψι ιεβδ ψβιμιν' ιϊχιιν α-1/10 ιεν ηξιωι αωςδ 10:30-13:30 αςμεϊ ωμ 150 ω"η εαδψωξδ ξψΰω.
αριεν δχεψρ ϊεςπχ ϊςεγϊ δωϊϊτεϊ αχεψρ δϊξηεϊ μξεψι ιεβδ μπωιν αδψιεο εμΰηψ μιγδ, δξΰτωψϊ μλμ ξεψδ μιεβδ μμξγ αλμ ρθεγιε αΰψυ, ελο - ηεαψϊ θχρθιν ξςεψψι δωψΰδ!
δξηζεψ δ-9 ωμ δχεψρ ιϊχιιν αρθεγιε ςιο δξςιο, ξεωα ςιο ςιψεο, μιγ τψγρ ηπδ.
ιξι ηξιωι, αιο δωςεϊ 10:30-15:00
δημ ξδ-29/10/20 εςγ δ-04/02/21
μτψθιν περτιν, μχαμϊ ριμαερ εμδψωξδ - ςιπα 054-7778908 ΰε αξιιμ einavfeit@gmail.com
διλπρε μΰϊψ ωμι μδϊψων: γσ πηιϊδ - Yoga Within ςιπα τΰιθ
χιωεψ μρψθεο δϊγξιϊ ωμ δχεψρ: https://goo.gl/LDjmXQ
