ωξι θθιΰπδ βεμγξο. ςωιϊι ςμιιδ μιωψΰμ εΰπι βψδ αψΰωεο μφιεο .ΰπι ξεψδ μιεβδ ϊψΰτιδ εςερχϊ αϊηεν διεβδ 20 ωπιν αξερχαδ. ΰπι λεϊαϊ ξΰξψιν εξψεΰιιπϊ ςμ ιεβδ αξβΰζιπιν δλι ηωεαιν αξερχαδ
https://www.bolshoisport.ru/articles/na-puti-k-garmonii http://www.psychologies.ru/wellbeing/movement/7-legkih-dvijeniy-dlya-legkoy-spinyi/δΰϊψ ωμι αψεριδ
http://goldman-yoga.ru/index.htmlΰπι δωϊϊτϊι αδρξλϊ ξγψιλιν ατγψφιδ ωμ ιεβδ αξερχαδ εαςμϊ δρξλδ μξλεπι λεωψ, αςμϊ πριεο ψα αςαεγδ ςν ιμγιν εξαεβψιν αβιμ δζδα. λξε λο ςαγϊι λιεςφϊ εξΰξπϊ αλιψδ ατγψφιδ μιεβδ αξερχαδ. πιδεμ ωπι ξψλζι ιεβδ.
ϊιΰεψ δϊξηεϊ ιεβδ ϊψτιιδ
1. ιιςευ ξεξηδ εΰιξεο ΰιωι.
2. ϊελπιεϊ ωιχεν μΰηψ μιγδ.
3. ϊελπιεϊ ωιχεν μΰηψ πιϊεη.
4. ϊελπιϊ ξιεηγϊ μαπι πεςψ.
5. ιεβδ μπωιν αδψιεο.
6. ϊελπιϊ ωιχεν μηεμδ ρτεπγιμιθιρ.
7. ϊλπεο ϊελπιϊ ΰιξεπιν ΰιωιϊ μΰηψ ξιμει ωΰμεο , ΰιαηεο ςμ ιγι ψΰιιδ ηζεϊιϊ τιζιϊ.φιμεν ψπθβο ωμ ςξεγ δωιγψδ,ΰε M.R.I.
8. πιχει δξςι δβρ ξθεχριπιν "sankha Prakshalana".
9. ϊελπιϊ ξιεηγϊ μριπεριθιρ (πιχει ζιδεξιν αξςψλϊ ΰσ ΰεζο βψεο).
10.. ϊελπιϊ αδϊΰξδ ΰιωιϊ μΰρξθιιν.
11. ϊελπιϊ ξιεηγϊ μωιχεν ξςψλϊ ηζδ εμα.
