שיכבו על צד שמאל, הניחו את יד שמאל ישרה - כך שיווצר קו אחד מאצבעות כף היד עד לכף הרגל.
כופפו את המרפק ותנו לאוזן שמאל לנוח על כף יד שמאל.

כופפו את רגל ימין, תיפסו את בוהן ימין עם יד ימין.

תנו לרגל ימין להתארך לשני הכיוונים - כך שהאגן לא מתגלגל לאחור וכף הרגל שומרת על הכיוון שלה.

בצעו את התנוחה בצד שני.

שימו לב כי כף הרגל אקטיבית, האצבעות פרושות לצדדים, וכרית הבהן, כרית הזרת והעקב חושבים למעלה באותה עוצמה.

כלומר כף הרגל פונה לשמים ולא רק חלק אחד שלה.

אל תחפשו את הרגל הישרה אלא את ההתארכות של הרגל - לעיתים קרובות ישור הרגל יגרום לאגן לאבד את מיקומו.